Hvis du slipper i treningsplanen din eller ikke går i det hele tatt, kan du lide av det medisinske fagfolk kaller Fitness bla. Det er en tilstand som påvirker mange trenere, så du er ikke alene. Sjekk ut vårt fem-trinns program for å slå treningsutbrenthet.
Kompis opp.
Finn en treningsvenn - en venn, søsteren din, den rare dama fra jobben som alltid prøver å organisere en gal kveld... noen vil gjøre det. Hvis du ikke kjenner noen, kan du besøke nettsteder for å møte treningspartnere, for eksempel ExerciseFriends.com. Poenget med å ha en kompis er å gjøre deg selv ansvarlig overfor mer enn bare deg. Å slumre i 45 minutter vil ikke bare bremse treningsfremgangen din; du vil også få ned andres. Det ekstra ansvaret bør være nok til å komme deg i gang. Tross alt, dukker det ikke opp den vanskeligste delen av treningen din mesteparten av tiden?
Ta en pause.
Noen ganger er tanken på den timelange kondisjonstreningen som venter på deg på treningsstudioet så skremmende at du ikke ender med å gå. Så, ikke trene i en time - eller i det minste ikke en time i strekk. Ta noen pauser. På den måten kan du se på treningen din som tre 20-minutters økter. Hvem kan ikke slå en tredemølle i 20 minutter?
Slipp rutinen din.
Du ville ikke ha den samme middagen hver eneste kveld eller til og med tre ganger i uken, ikke sant? Så hvorfor gjør du det samme nøyaktig hver gang du går på treningsstudioet? Bland det for å holde treningsplanen interessant. Noen ganger vil lokket til en ny klasse være nok til å få deg opp av sofaen og inn i treningsstudioet.
Gå for små gevinster.
Riktignok treffer de fleste av oss treningsstudioet med det endelige målet om å ligne Heidi Klum. Og ja, vi kommer alle dit en dag. For noen av oss kan det imidlertid være et ganske fjernt mål. For å holde deg motivert på veien til Klum-dom, sett deg mini-mål. Tenk for eksempel ikke på å løpe et maraton. Få deg opp til en 10K først, og sett deretter øynene dine på en 10-miler før du tenker på maraton. Eller, hvis målet ditt er å slå ned 20 kilo, del det opp i trinn på fem pund, så det er mer håndterbart.
Behandle deg selv.
Finn ut hva din veisperring er og belønne deg selv hver gang du slår den. For eksempel, hvis du har problemer med å våkne tidlig og gå til treningsstudioet, legg fem dollar i en krukke hver gang du kommer ut av sengen i tide. Hvis det er å løfte vekter etter kardio som holder deg oppe, gi deg selv femeren når du får deg til å pumpe det jernet. Etter en måned med trening annenhver dag og lading gjennom din personlige veisperring, har du 75 dollar. Visualiser godbiten du kommer til å kjøpe deg selv med de pengene når du vakler på treningen. Det burde motivere deg til å lade på.
Der går du: Fem enkle måter å inspirere deg selv til å trene og slå treningsblaene. Alle leger er enige om at den beste måten å slå treningsblaene på er å svette den ut.
Flere helsetips for kvinner
Quiz: Tar du godt vare på kroppen din?
Pap Smears 101: Det du trenger å vite
6 måter å øke kroppens tillit
