Januar er den perfekte tiden for å komme tilbake på sporet når det gjelder helse og kondisjon, og smoothies er en rask og enkel måte å få et ernæringsløft. Denne matcha -grønn te -smoothien inneholder et kraftig slag med en utrolig mengde vitaminer og helsemessige fordeler.
Hvis du er som meg, har du ingen problemer med å ta hele desember som en "juksemåned" og gjøre det skyldfritt. Jeg spiser tross alt rent hele året, går nesten hver morgen og setter fast tid på treningsstudioet året rundt.
Som mange av dere jobber jeg heltid, er frivillig og har en familie og husstand å styre. Så mellom høytiden til Thanksgiving og jul tar jeg en pause, spiser hva jeg vil, nyter hver eneste bit av det og unnskylder meg ikke (til meg selv eller noen andre!). Livet handler om balanse, ikke sant?
Når nyttår ruller rundt, er jeg supermotivert til å samle nye oppskrifter, lage store mengder hjemmelaget juice, vandre større åser og gjøre en slags rask eller rens. Når jeg sier "rens", mener jeg ganske enkelt å gå tilbake til mitt vanlige rene måltid, og minne meg selv på at jeg må drikke mye mer vann (åh, hvordan jeg
hat drikkevann!) og drikke juice og smoothies for å erstatte måltider når jeg er på farten.Denne kraftsmoothien inneholder flere ingredienser som pakker en kraftpunch og ville være flott som en vanlig måltidserstatning. Du vil ikke tro på helsemessige fordeler i tillegg til hvor vakkert og deilig det er.
Her er en helse- og ernæringsoppdeling ...
La oss snakke om mango. Det bekjemper kreft, hjelper til med å holde kolesterolet i sjakk, alkaliserer kroppen, hjelper til med vekttap på grunn av det høye fiberinnholdet og hjelper med fordøyelse og øyepleie. På toppen av alt det styrker det immunsystemet ditt, som er perfekt for kulde og influensa. Og hvis du legger det på ansiktet ditt, trekker det faktisk ut giftstoffer og renser huden, og hjelper de som sliter med kviser. Men naturlig hudpleie er et annet innlegg for en annen dag.
Grønnkål er det siste raseriet, og det er en god grunn. Denne superfooden er en av mine favoritter, og jeg dyrker den hele året, så jeg kan plukke den ut av hagen når som helst og spise. Det er for mange helsemessige fordeler å nevne, men foreløpig vil jeg bare si at de fleste eksperter er enige om at det sannsynligvis er det kraftigste grønnsak for din helhet.
Jeg er en relativt nybegynner når det gjelder grønn te, men det har blitt en vanlig del av kostholdet mitt det siste året. En enkelt porsjon matcha grønt te pulver har næringsekvivalenten til 10 kopper regelmessig brygget grønn te. Denne kraftige drikken øker stoffskiftet, brenner kalorier, er rik på fiber, klorofyll og vitaminer og, wonder of all wonders, det sies å være en god stemningsforsterker. Det er et antioksidantkraftverk og avgifter systemet naturlig sammen med nesten alle andre helsegevinster beskrevet ovenfor. Dette er noen alvorlig kraftige ting. Usikker på hvor du skal få det? jeg har min her på Amazon.
Melk er en god kilde til kalsium og vitamin D, som ikke bare er viktige for bein og tannhelse når de vokser, men også når vi blir eldre. Og vi er alle på et eller annet stadie av aldring, ikke sant?
Jeg kan fortsette med ananas. Den har en rik på næringsstoffer, vitaminer og mineraler, inkludert kalium, kobber, mangan, kalsium, magnesium, vitamin C, betakaroten, tiamin, B6 og folat, samt løselig og uløselig fiber. En av de mest utrolige fakta om ananas når det gjelder helse er dens evne til å redusere leddbetennelse og muskler, spesielt de som er forbundet med leddgikt. Siden et av knærne mine er ødelagt (permanent), er dette bra. Min leddgikt 4 kan potensielt være et stort problem hvis jeg ikke klarte helsen min. Og hvis du ikke er interessert i all vitamin og mineral mumbo jumbo, la oss bare si at det er utrolig velsmakende og søtt. Yay for ananas!
Så nå som du kjenner ingrediensene dine og hva de kan gjøre for deg, la oss prøve det.
Matcha grønn te power smoothie oppskrift
Hvis du bruker fersk ananas og mango, anbefaler jeg å fryse bitene før du blander for å lage en fin, tykk smoothie.
Gir 1 stor smoothie
Total tid: 5 minutter
Ingredienser:
- 1 kopp ferske eller frosne ananasbiter
- 1 kopp ferske eller frosne mangoskiver
- 1 kopp rå grønnkål (grovhakket og pakket i målebegeret)
- 1/2 kopp valgfri melk (prøv mandel-, kokos- eller soyamelk for glutenfrie, melkefrie versjoner)
- 1 ts matcha grønt te pulver (jeg kjøpte mitt her)
- Juice presset fra 1/4 sitron
Veibeskrivelse:
- Tilsett alle ingrediensene i en blender, og bland til det er jevnt.
Flere smoothieoppskrifter
Piña colada proteinshake er den perfekte godbiten etter trening
Start dagen med en næringsrik smoothie
Orange Creamsicle med tranebærvirvel er en del smoothie, en del dessert
