Visst, Gwyneth Paltrow kan alt-oppdra to barn, skrive en kokebok, trene som en fiende og lage filmer, men ikke alle er utstyrt med kjendis-supermakter. Mer sannsynlig ender vi med at vi krasjer hver dag, mellom klokken 14 og 16. Velkommen til nedgangen i middagen - noe de fleste av oss opplever på et tidspunkt i løpet av uken. Vanligvis innebærer dette å ha et fjell med arbeid for å komme gjennom, men ingen motivasjon for å gjøre det og bekjempe trangen til å krype under skrivebordet for å ta en liten lur (ingen vil legge merke til... ville de?) Før du vurderer å legge pyjamas i arkivskapet ditt eller investere i en diskret barneseng for hjørnet, har vi satt sammen noen enkle strategier for å opprettholde energinivået ditt på jobb og unngå en ettermiddag brak.
Start dagen riktig
Det er ingen bedre måte å sikre at du har nok energi til å komme deg gjennom arbeidsfjellet enn å starte dagen med en god frokost. Legg ned granola -stangen, fjern megamuffinsen - ingen av dem kommer til å gjøre deg noen tjeneste. I stedet for å stole på kaffe og sukker for å starte dagen din, velger du i stedet næringsstoffene kroppen din virkelig trenger. Stå opp 15 til 20 minutter tidligere (vi vet at det er vanskelig, men det er verdt det) og spis noe som vil gjøre deg fornøyd og gi deg energi.
| Prøv dette: Noen smakfulle og kraftfulle alternativer inkluderer havregryn (ikke øyeblikkelig, sukkerfylt) toppet med en håndfull rå nøtter og ferske bær, to eggerøre med lett sautert spinat og rød paprika eller lettmelk yoghurt toppet med fersk eller frossen frukt, en skvett honning eller lønnesirup og blandet linfrø blandet i. |
Snack smart
Hvis du blir sulten i løpet av dagen (som du sannsynligvis vil), kan du ha sunne snacks tilgjengelig for å hindre at energinivået faller for langt, for fort. Dette vil også hindre deg i å nå noe sukkerfylt, som, som vi alle vet, gir oss et kort løft - og deretter sender oss krasj (og skulle ønske vi hadde den barnesengen på kontoret). Nosh på gulrotpinner med hummus, en håndfull rå mandler, et eple dyppet i mandelsmør eller til og med et hardkokt egg.
Drikk opp
Pass på at du ikke går i en felle med å ikke drikke nok vann. Når du først er på rulle, kan det være vanskelig å huske å stoppe og nippe - men å holde seg hydrert er et absolutt must hvis du vil unngå et krasj på middagstid. Jo mer sliten du blir, jo mer fristet vil du være å strekke deg etter en kaffe eller sukkerholdig brus, som bare vil dehydrere deg ytterligere. Ha en flaske som kan brukes på skrivebordet og nippe hele dagen. Tilsett en skvis sitron eller lime for å gjøre det mer velsmakende, eller enda bedre, fyll en større kanne med vann og tilsett agurk og appelsinskiver. Det ser ikke bare innbydende ut, det er mye bedre enn vanlig gammel H20.
Stå opp og beveg deg
Nyere studier har vist det sitte er dårlig for helsen vår, og selv om du trener regelmessig, kan det være mange problemer å være i stolen i lengre perioder. Men bortsett fra det kan du bli sliten og umotivert hvis du sitter fast på kontoret ditt for lenge uten at blodet flyter. Så snart du føler at du ikke kan konsentrere deg, og du har lest det samme avsnittet seks ganger, og du fortsatt aner ikke hva det står, det er på tide å stå opp og bevege seg! I stedet for å sende en e -post til en kollega, gå i stedet bort til skrivebordet hennes for å chatte om det du skulle sende. Gå ut og gå rundt blokken, eller bruk noen minutter på å trave opp og ned noen trapper. Endringen av landskap og det faktum at du er i gang vil gjøre en stor forskjell i ytelsen din når du er tilbake ved skrivebordet.
Ta digitale pauser
Å stirre på en dataskjerm tar utslag på øynene og energinivået ditt. Sørg for å se bort fra skjermen ofte. Når du føler deg spesielt sløv, gå bort fra datamaskinen og ta et par minutter å strekke seg. Denne e-posten kan vente mens du stresser ned kroppen din, som ofte blir veldig anspent når du sitter fast foran en datamaskin det meste av dagen. Sammen med å gi øynene en pause, vil det å ta tid å strekke gjøre underverker for skuldre, nakke og rygg - som alle kan ende opp med knuter mens du skriver rasende og gransker skjermen.
Bytt oppgave
Du har kanskje en frist eller har for mange gjøremål å telle, men noen ganger trenger du bare å gå over til noe nytt for å få energi igjen. Det er alltid optimalt å fullføre en oppgave før du starter den neste, men når du knapt kan holde øynene åpne - enn si kraft gjennom det du jobber med nå - legg det til side og bytt til noe annet. Endringen er ofte alt du trenger for å bli motivert til å fortsette.
Sov godt
Som å starte dagen på en god måte, er å få en god søvn den andre viktige nøkkelen til å løse energikrisen på jobben. Søvn er unnvikende for mange av oss, men å gjøre alt vi kan for å sikre en anstendig 6 eller 7 timer hver natt (minimum) er gunstig for helse, humør og energinivå. Prøv disse tipsene for å få bedre Zs.
- Prøv å legge deg samtidig hver kveld og stå opp på samme tid om morgenen, slik at kroppen din blir vant til en søvnrutine.
- Unngå onde før sengetid som koffein, sukker og alkohol før du treffer sekken.
- Du må ikke jobbe før du slukker lyset. Kutt deg selv av fra den bærbare datamaskinen, iPad og telefon i det minste to timer før sengetid. Å sjekke jobb -e -post vil bare stresse deg.
- Sørg for at rommet ditt er behagelig - kvalitetspute, ikke for varm eller for kald og mørk nok til å sove lett.
Flere tips for sunt liv
Badetips for topp kondisjon
Føl deg bedre med kroppen din i sommer
Sunn kost og tips
