Kreft er et skummelt ord. Ingen ønsker å tenke på muligheten fordi det føles som noe vi ikke har kontroll over. Men faktum er at vi har en rolle å spille når det gjelder kreftforebygging. Vi kan ikke knipse fingrene og få den til å forsvinne eller ta en pille for å eliminere muligheten helt, men det er mange måter å redusere kreftrisikoen på - den største er å spise bedre og bevege seg mer. Her er noen gode tips for å forhindre kreft.
Det er aldri for sent å forhindre kreft
Ifølge American Institute for Cancer Research (AICR) er en av tre voksne eldre enn 50 år uvitende om sammenhengen mellom aldring og økt kreftrisiko, og mange mener det er for sent å ta handling. For å bekjempe denne feilaktige troen, har AICR lansert en ny bevissthetskampanje - Det er aldri for sent å senke risikoen - som en måte å styrke folk til å ta kontroll over helsen sin.
Vi fikk et innblikk fra AICR -ernæringsfysiolog Alice Bender, MS, R.D., om hvorfor så mange tror kreft er helt utenfor deres kontroll, og hvordan vi kan ta ansvar og minimere risikoen - uansett alder. "Vi fortsetter å bli eldre, og vi kan ikke endre hvor gamle vi er, men vi kan ha en positiv og sunn innvirkning på våre aldrende kropper gjennom kosthold, fysisk aktivitet og sunn vekt," sier hun.
Hvorfor mennesker føler seg maktesløse mot kreft
Det er vanlig at folk tror at kreft er utenfor deres kontroll, eller som Bender antyder, at det "bare skjer" eller at det skyldes genetikk. Det andre problemet er at for mange mennesker er det ikke alltid lett å ta sunne valg. Familier har kanskje ikke tilgang til rimelig sunn mat, og foreldre og unge voksne som jobber lange timer, har ofte ikke tid eller krefter til å lage sunne måltider. Det er også en tendens blant mange mennesker til å tro at å være fysisk aktiv betyr å gå på treningsstudio, i stedet for å bare bruke mindre tid på sofaen, sier Bender. "Lager livsstil endringer er en langsiktig innsats, og amerikanerne pleier å lete etter den raske og enkle måten å løse problemer på, forklarer hun.
Livsstilsendringer kan bekjempe kreft
Til tross for det store antallet mennesker som ikke har våknet til makten de har over helsen, begynner det å skje et positivt skifte. Folk i alle aldre blir mer bevisste på dietten som påvirker og hvor mye de beveger seg kan ha på risikoen for kronisk sykdom, inkludert kreft, sier Bender. Det kan virke skremmende å gå fra å være stillesittende og ikke tenke på hva eller hvor mye du spiser til å fokusere på å leve et sunnere liv, men studie etter studie har vist at god helse (å være fysisk aktiv, spise et stort sett plantebasert kosthold og begrense bearbeidet mat) reduserer risikoen for kreft. "Hvis amerikanerne skulle spise smart, holde seg slank og bevege seg mer, kunne vi forhindre omtrent en av tre av noen av de vanligste kreftformene i dette landet," sier Bender.
Beveg deg mer for å redusere kreftrisikoen
Å bevege seg mer virker som no-brainer når det gjelder forebygging av kreft, men mange mennesker forblir stillesittende. Bender deler noen enkle tips for å legge til aktivitet i din daglige rutine.
- Start med korte turer - selv om det bare starter med 10 minutter om dagen. Etter hvert kan du jobbe opptil 30 minutter over tid.
- For å bryte skjermtiden (TV og datamaskiner), still en alarm i 30 minutter. Når det går av, stå opp og strekke deg, gjøre noen hoppeknekker eller en slags bevegelse i noen minutter.
- Strekk deg eller gjør sit-ups eller jogge på plass mens du ser på TV (eller selv om det bare er under reklame).
- Bare å bruke mer tid på å stå eller gjøre ting rundt huset eller gården, bidrar til å begrense stillesittende tid.
- Etter hvert som folk beveger seg mer, synes de ofte det blir lettere, og det kan føre til mer aktivitet, bemerker Bender - og for kreftforebygging, jo mer du beveger deg, desto bedre. AICRs anbefaling er å få minst 30 minutter med moderat aktivitet daglig, og arbeide opptil 60 minutter daglig.
Spise for kreftforebygging
Det vi legger på tallerkenene våre (og i kroppene våre) kan ha stor innvirkning på å redusere kreftrisikoen. Dette betyr å fylle på frukt og grønnsaker, som er næringsrike, kalorifattige og knyttet til kreftforebygging. Dette inkluderer moderate mengder fullkornsmatvarer som brun ris og fullkornsbrød og pasta, og tilsetning bønner, inkludert nyre, svart, kikerter og linser-en god proteinkilde og en del av kreftbekjempelse kosthold.
Unngå sukkerholdige drikker og begrens forbruket av bearbeidede matvarer, som nesten alltid inneholder mye sukker og fett, og ofte lite fiber. AICR anbefaler også å begrense rødt kjøtt til 18 oz. (tilberedt) eller mindre per uke (3 oz. er omtrent på størrelse med en kortstokk) og unngå bearbeidet kjøtt, som pleier å inneholde mye natrium og andre konserveringsmidler.
Å holde seg slank er veldig viktig når det gjelder kreftforebygging fordi overflødig kroppsfett er årsak til flere typer kreft, sier Bender. "Hvis alle fulgte akkurat den ene anbefalingen, kunne over 100 000 tilfeller av kreft forebygges hvert år."
For mer informasjon, tips, verktøy og oppskrifter, besøk AICRs nettsted på www.aicr.org.
Flere hjemmetreningsideer
Hvordan holde seg i form rundt huset
Flere måter å redusere risikoen for kreft
Mål risikoen for brystkreft
Fedme øker risikoen for kreft
Topp 10 kreftbekjempende matvarer
