Vi støter alle på hindringer som skaper stressende dager. Selv dårlige hårdager kan føre til at følelsene våre er i uorden. Mens du tar en ferie er ofte et ettertraktet middel for å lindre understreke, hvis du ikke kommer deg unna, har vi 10 stressbusters du enkelt (og mer økonomisk) kan gjøre på jobb eller hjemme.
1. Meditasjon
Ta deg tid til å stresse for å meditere-en sikker måte å slappe av og finne fred på. Gå til et stille sted, lukk øynene, blokker ut omgivelsene og pust. Fokuset på pust vil styre deg bort fra distraherende tanker mens du slapper av sinn og kropp. Med en rekke meditasjonsteknikker tilgjengelig, vil det være lett å finne en som passer best for dine behov. Når du er mentalt avslappet, er det vanskeligere å bli stresset.
Lær hvordan du kan meditere i en travel verden
2. Gå en tur
Trening, uansett form, er en velkjent måte å redusere stress og senke stresshormoner. Å gå en tur kan hjelpe deg med å sortere tankene dine og stabilisere følelsene dine. Når du møter en stressende dag på jobben, kan du gå en tur og nyte naturen underveis. Selv en kort tur vil la deg komme tilbake til kontoret og føle deg oppladet og avslappet.
Gå for bedre helse
3. Les: sentrer deg selv med ord
Å lese inspirerende sitater og daglige andakter kan raskt løfte humøret. Enten boken du velger er Bibelen eller annen åndelig lesning, ta en pause på 10 minutter hver dag for å stille inn på de beroligende ordene. Du kan også ta en lesepause på 10 minutter for å skumme tegneseriene for en latter eller miste deg selv i en ny bestselger.
Bli med i SheKnows Online Book Club
4. Journal for mindre stress
Å uttrykke følelsene dine i en personlig journal kan hjelpe deg med å frigjøre følelser og frustrasjoner på papir. Gi deg selv 10 minutter til å skrive fritt, og skrive ned alle tankene du tenker på innen denne tidsperioden. Noen dager senere, se tilbake på journaloppføringen for å reflektere over tankene dine den dagen. Hva stikker mest ut for deg? Hva var årsaken til stresset ditt for den dagen? Merker du et mønster? Er det forebyggende? Hva er i så fall noen løsninger? Å bruke pennen til å uttrykke dine tanker og følelser kan hjelpe deg med å slippe bekymringene dine, lufte frustrasjonene dine åpent og tydelig identifisere problemer og løsninger gjennom refleksjon.
Reduser stresset og forbedre helsen din med journalføring
5. Slå på melodiene
Musikk kan hjelpe deg med å komme i kontakt med følelsene dine, enten det er å lytte til en oppløftende sang, slappe av til glatt jazz eller forholde seg til en sang som beskriver nøyaktig hva du går gjennom. Hvilke sanger gir deg et smil? Tenk på en melodi som gir deg lyst til å danse eller vekker tilbake hyggelige minner. Lag en spilleliste med din favoritt feel good -musikk. Koble til iPod -en, still inn verden rundt og still inn musikk som beveger deg. Selv å høre på bare et par sanger kan forbedre humøret ditt.
De siste SheKnows -musikknyhetene
6. Dans bort bluesen din
Nå som du har valgt favorittlåtene dine, er det på tide å stresse ned gjennom dansetrinn. Dans er en morsom form for trening og stresshåndtering. Det kreves ingen ekspertise eller teknikk; alt du trenger er behagelig antrekk og god musikk. Så etter din neste slitsomme dag på jobben, kom hjem, spark av deg skoene, løs deg, slipp håret og slipp bekymringene. Etter noen låter vil du finne ut at tankene dine er klare og kroppen forynget.
Dans deg selv i form
7. Stimulere tankene dine
Ta tankene fra bekymringene og fokuser på en hjerneforsterkende aktivitet. Puslespill som du må beholde, inkluderer Rubiks kube, kryssord, gåter, scramble og edderkoppkabal. Disse hjernespillene gir enkel underholdning og en følelse av tilfredshet når fokuset ditt blir omdirigert på å nå en løsning på et annet problem enn ditt eget. Ja, disse spillene kan være vanedannende, så sett klokken i 10 minutter; du kan komme tilbake til ditt valg av valg senere på dagen når du ikke er på jobb eller midt i andre må-gjøremål.
5 Hverdagslige måter å trene hjernen på
8. Lage en liste
Å skrive mål og oppgaver ned på papir i begynnelsen av dagen kan bidra til å holde tankene dine samlet og dagen fokusert. Når du merker av oppgavene dine mens du fullfører dem, reduserer det sjansen for at dagen din vil ende opp i vanvidd. Så ta 10 minutter om morgenen for å skrive ned små mål du vil oppnå. Enten det er klesvask, trening, matlaging eller rengjøring av et bestemt rom i huset, lager du en liste vil gi deg mer kontroll over dagen din fordi du vil være organisert og dermed forhindre potensial understreke.
Topp tips for å redusere stress: Bli organisert
9. Luft ut, vent og vent litt mer
Å uttrykke frustrasjoner og bekymringer åpent for en pålitelig venn, et familiemedlem eller et presteskap kan gi umiddelbar stressavlastning. Å holde ting inne fører ofte til mer stress, så ring for å få ting av brystet. Sørg for å sette av tid til deg selv-og la det pålitelige øret ditt vite at du gir deg selv 10 minutter-for å unngå at samtalen din blir til en langvarig prøvelse. Lær hvordan du slipper raskt og fortsetter, noe som kan hjelpe deg med å fokusere mer på å finne en løsning enn å konsentrere deg om problemet. Gi deg selv 10 minutter til å lufte, gråte, le eller snakke om din angst. Når du overlater stresset til noen, kan du legge på telefonen og føle deg mindre belastet. Hvis 10-minutters regelen ikke fungerer for deg, bør du vurdere å se en profesjonell eller finne en støttegruppe.
Fordeler med gruppeterapi
10. Pust ut og røm på en miniferie
Sett av 10 minutter til mental utpust fra dine rotete tanker og bekymringer. Tenk på en miniferie. Her er et raskt tips for en mental flukt: Finn ditt lykkelige sted ved å fokusere på tre ting, for eksempel steder eller minner som er spesielle for deg. Kanskje det er favorittferien din, barndomsminnet eller en spesiell person. Still inn distraksjoner og fokuser på detaljene knyttet til de tre tingene, for eksempel dufter, følelser, lyder eller følelser. La tankene dine bli levende når du minner om og mentalt besøker steder som får deg til å smile og lar deg flykte fra virkeligheten. Selv om det bare er en liten del av dagen, vil denne typen visualisering la tankene dine puste ut og føle seg mer avslappet.
