Føler du deg sløv, krabbet eller rett og slett ikke så god som du kunne? Det er en kur for det - og det har ingenting å gjøre med å ta en pille.
Vær berry glad
Dr. Lindsey Duncan, N.D., C.N., kjendisernæringsfysiolog og supermatekspert foreslår Goji -bær. Den er kjent som "lykkelig bær" og inneholder unike polysakkarider som antas å stimulere kjertlene i det endokrine systemet. Fans av Goji-bæren sverger til den gode følelsen. Dr. Duncan foreslår også at du bruker nok B -vitamin. Vitamin B er vist for å øke energien, og det blir ikke laget eller lagret i kroppen, så det er opp til deg å konsumere det gjennom matkilder. Se etter juicer, som for den smakfulle Acai -bæren, som er merket som forsterket vitamin B.
Slutt å frykte fett
Vitenskapelig forskning viser en direkte sammenheng mellom depresjon og et kosthold som mangler essensielle fettsyrer. Barry Sears, skaperen av Sonediet, sier det er enkle og velsmakende måter å øke ditt sunne fettinntak. Spis laks et par ganger i uken til middag, eller legg den i en salat til lunsj. Til frokost, dryss linfrø i yoghurt eller frokostblandinger.
Bare pust
Bevisst, det vil si. Studier har vist at øvelse av bevisst pust vil rense tankene dine, senke blodtrykket og gi deg energi. Den beste delen? Du kan øve på bevisst pust hvor som helst.
Elaine Masters, en RYT -sertifisert yogainstruktør og forfatter av Drivetime Yoga anbefaler å bruke en syv-fire-sju teknikk for å utløse kroppens avslapningsrespons. Pust sakte og dypt inn gjennom nesen, mens du teller opptil sju. Hold pusten i fire sekunder. Tæl deretter sakte til sju mens du puster ut gjennom nesen. Gjenta flere ganger for å føle de beroligende fordelene.
Smil
Holistisk livsstilsekspert Jasmine Kaloudis anbefaler å gi humøret et løft med et virkelig meningsfylt smil som vil strømme gjennom til innsiden din. Sett smilet på ansiktet ditt som du ville hatt ved å se en nyfødt baby eller se valper eller kattunger i leken. Når du fokuserer på den forenklede gleden ved bildet, føler du at smilet begynner å vokse varmt inni deg. Å bruke et øyeblikk på å huske ekte glede kan bare bidra til å minimere vekten av stress eller dårlig humør.
Pose din morgen drikke
Mange sverger til morgenstøtet om morgenen, men når det gjelder humøret ditt, gjør det deg ingen tjeneste. I følge Margaux J. Rathbun, en sertifisert ernæringsbehandler, for mye koffein kan forårsake humørsvingninger, angst, panikkanfall og søvnløshet. Hvis du ønsker en varm morgendrikk, kan du prøve grønn te, som er full av antioksidanter og teanin, som viser å hjelpe til med å opprettholde konsentrasjon og balansere stemninger. Bekymret for koffeinhodepine? Grønn te inneholder litt koffein, så du vil ikke risikere at "kaffe bakrus" ved å gå kald-kalkun av morgenjoe.
Reduser stress gjennom meditasjon
Stresslindring mindfulness meditasjonsøvelse
Christopher Lee May tar deg gjennom mindfulness -meditasjonsøvelsen. Det er en enkel, men kraftig øvelse som alle kan gjøre. Hvis du leter etter en avslappende meditasjon, er dette perfekt. Nyt!
Flere tips for å øke humøret
Motiver deg selv i åtte enkle trinn
6 Stress-busting mat å fylle på
Hvor sinne skader helsen din
