Hunger Games treningsutfordring: smidighet og fart - SheKnows

Prøv å jogge i en rett linje Dødslekene arena og se hvor langt det tar deg. Hvis det er din strategi, kan du like godt legge deg foran konkurransen og overlevere pil og bue.

Relatert historie. Hva din personlige trener ønsker deg å vite Fitness

Hyllester som Katniss og Peeta må hele tiden endre retning og spurte for livet for å unnslippe uventede utfordringer og fiender. Selv om ikke alle kan være like raske som Usain Bolt eller like smidige som Kerri Walsh, kan du trene for å forbedre din hastighet og smidighet.

Hastighetstrening

På ingen tid under Hunger Games er en rask start og raske ben like viktige som under den første sprinten til (eller vekk fra) Cornucopia. Ved å forbedre din styrke og kraft, og ved å trene for en rask start, vil du slå de andre hyllestene utenfor linjen og forbedre sjansene dine for å overleve.

Tenk et sekund på kroppstypen til de fleste sprintere - ikke bare er de latterlig raske, men de er også latterlig sterke og kraftige. Så start hastighetstreningen med å utføre kraftøvelser etterfulgt av sprintopplæring.

• Varm opp tilstrekkelig.
• Gjenta en serie på 10 knebøyhopp, 10 medisinballkast og 10 enkeltbeinsplyometriske eksplosjoner. Gjenta serien tre ganger, og konsentrer deg om kraft og riktig form.
• Bruk fem minutter på off-line øvelser for å mestre sprintstilling og starthastighet.
• Utfør 10 40-yard-dash-spurter, hvil 30 sekunder mellom hver sprint.

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd, albuene bøyd og hendene nær skuldrene.
2. Trykk hoftene tilbake og sett deg på huk, senk rumpa mot bakken og hold vekten sentrert over hælene.
3. Når du når den dypeste delen av knebøyet, eksploderer du umiddelbart oppover og strekker ankler, knær og hofter mens du hopper opp i luften og svinger armene bak deg.
4. Land med myke, litt bøyde knær og hofter. Senk deretter deg ned igjen i et knebøy for å fortsette øvelsen.

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, med knærne litt bøyd og en medisinsk ball holdt mellom hendene ved brystet.
2. Sett deg på huk og flytt hoftene bakover mens du senker rumpa mot bakken.
3. Når knærne bare er sjenert for en 90-graders vinkel, skyver du deg kraftig tilbake til stående stilling som deg samtidig eksplodere armene fremover og kaste medisinballen i en tohånds brystpass så langt du kan foran deg.
4. Hent ballen og fortsett øvelsen.

1. Stå på siden av en plattform som en plyometrisk boks eller en solid benk. Planter den nærmere foten på toppen av plattformen og løft opp på fotballen som hviler på bakken, og lene torsoen litt fremover. Bøy armene som om du løper slik at armen lengst fra plattformen når frem og armen nærmest plattformen når bakover.
2. I en enkelt, kraftig bevegelse skyver du opp gjennom foten som hviler på plattformen mens du kjører det motsatte kneet fremover mens du veksler posisjonen til armene dine. Hvis du kan, fullfør bevegelsen ved å hoppe opp i luften og av plattformen før du lander akkurat som du var med litt bøyde hofter og knær, den ene foten på plattformen og den andre på bakke. Hvis du ikke kan utføre hoppet, bare kjør kneet ditt så høyt du kan før du setter foten tilbake til bakken.
3. Fortsett å utføre disse enkeltbeinseksplosjonene så raskt du kan mens du beholder god form.

Offline-øvelsen er ganske enkelt et spørsmål om å øve sprintstarten. Stå bak startstreken i en trepunkts holdning, med en fot som bare berører streken og motsatt hånd også på bakken. Den andre foten skal være litt bak deg slik at begge knærne er bøyd og kroppen din er forberedt på å starte seg fremover. Når du er klar, eksploderer du av linjen i en kraftig bevegelse og løper fremover bare noen få skritt. Starten på en sprint er et verdifullt sted å få fart, så å øve denne bevegelsen er en viktig del av sprintopplæringen.

Bruk kjegler, merk ut 40 meter på et felt og utfør 10 spurter langs denne distansen, løp så fort du muligens kan. Gi deg selv 30 sekunder til å hvile mellom hver sprint. Hvis det ser ut som om du gjør 10 40-yards sprints i begynnelsen, må du kutte avstanden til 20 yards og gradvis bygge opp distansen mens du også forbedrer hastigheten.