Hvordan takler du understreke?
Å føle seg stresset er vanlig,og med mindre du er Dalai Lama, opplever du sannsynligvis daglig stress. Det som er viktig å vite er at det er to typer stress: akutt stress (midlertidig, dvs. å miste nøklene dine) vs. kronisk stress (konstant, dvs. arbeidsmiljøet ditt). Kronisk stress kan sabotere alt det harde arbeidet du legger ned for å være sunn, så det er viktig å innse om du er kronisk stresset, slik at du kan gjøre endringer!
Stressens effekter på kroppen:
- Påvirker fordøyelsen negativt
- Tømmer kroppen vår av næringsstoffer
- Svekker immunsystemet
- Øker blodtrykket/pulsen
- Påvirker humøret vårt
- Endrer vår evne til å tenke klart
- Forårsaker betennelse i tarmen som er roten til mange kroniske sykdommer
- Utløser emosjonell spising
5 måter å beskytte deg mot stress:
- Bli bevisst på stressutløserne dine. Hold en journal i en uke og registrer hver gang du føler deg stresset. Registrer hva som utløser stresset ditt.
- Lær å omskrive engstelige tanker og ta kontroll over miljøet ditt. Øv på å omramme engstelige tanker. I stedet for å tenke "jeg kan ikke tro at jeg sov og løper så sent til jobb", må du omformulere til "jeg er i bilen min kjører til jobben, og alt kommer til å gå bra. ” Fortsett å gjenta den omrammede tanken, og du vil føle deg selv slappe av. Kontroller miljøet ditt ved å bruke mindre tid rundt dem som stresser deg, si nei til folk og jobber med å forbedre organisering og tidsstyring.
- Prøv å konsekvent få seks til åtte timers søvn. Hvis du mangler avdeling for dyp søvn, kan du prøve å sove i et mørkt, kjølig rom, slutte å se på skjermer 30 minutter før sengetid og eksperimentere med lavendel eterisk olje eller et epsom saltbad før du legger deg til slappe av.
- Tren minst fire ganger i uken. Trening kan være så enkelt som en yogatime eller gå utenfor. Dype pusteøvelser kan også hjelpe deg med å stresse ned. Jeg anbefaler Dr. Andrew Weils puste-fire-syv-åtte pusteøvelser.
- 5. Spis et rent kosthold og hold deg hydrert. Inkluder mat som er rik på B -vitaminer (korn, bønner, avokado) og C -vitaminer (sitrusfrukter, kiwi og paprika) i ditt daglige kosthold. Stress dehydrerer kroppen og dehydrering skaper stress (ikke en morsom syklus å være i). Kroppen vår består hovedsakelig av vann, så det er veldig viktig å holde seg hydrert for å fungere skikkelig.
Lindsay Hunt er en sertifisert helsecoach i Scottsdale, Arizona. Hun er opptatt av å hjelpe mennesker med å gjøre sunne livsstilsendringer som gir virkelige og varige resultater. Du kan jobbe med Lindsay hvor som helst, ettersom hun tilbyr virtuelle helse -coachingprogrammer. For mer informasjon, sjekk ut hennes nettsted, www.walkonthehealthyside.com, eller du kan følge henne på facebook.com/lindsayehunt.
