Å spise en sunn lunsj er viktig for å vokse (og lære!) Barn. Her er noen gode tips for å sikre at barna får de beste lunsjene de kan.
Hei, fiber!
Fiber, som finnes i brød, ris, pasta og bønner, er mettende og bra for små kropper (og dine). Inkluder alltid en servering eller to fiber i barnas lunsjer.
Bli fargerik
Å spise de anbefalte fem fruktene og grønnsakene hver dag er enkelt når du bruker et par i hvert måltid. For maksimale ernæringsmessige fordeler, velg råvarer i forskjellige farger, for eksempel oransje gulrotpinner og lilla druer, eller røde druetomater og grønn paprika. Inkluder enda flere grønnsaker ved å gjøre dem til et midtpunkt i lunsjen og tilsette en lettfattig dipsaus.
La dem hjelpe deg
Barn har meninger (mange av dem!), Og å la dem hjelpe til med måltidsplanlegging kan få dem til å føle seg hørt. "Hvis de har en stemme i måltidene, er det mer sannsynlig at de godtar disse måltidene," sier Candi Wingate, president i Nannies4Hire.
På samme måte er det mer sannsynlig at barn prøver mat som de har hatt med å forberede, så få barna til å bli med deg på kjøkkenet. "Jeg opplever at de har en tendens til å prøve mer mat når de hjelper meg med å lage måltider og er også mer tilbøyelige til å spise frukt og grønnsaker når de får eksperimentere med dem og lage sine egne kreasjoner, sier mamma Coco Peate.
Hør på dem
Når barna hjelper deg, og når du spiser, kan du lytte til hva de forteller deg om mat. “Still mange spørsmål og gi rimelig overnatting. ‘Janey, hva er det med den grønnsaken du ikke liker?’ Noen bekymringer kan tas opp med mindre endringer i retten du serverer, sier Wingate.
Så hvis barnet ditt ikke spiser bologna -smørbrød som du pakket til lunsj, spør ham hvorfor og lytt til årsakene hans. Kanskje det er på tide å prøve en annen sandwich.
Ha det gøy!
Barn elsker de ferdigpakkede esker, men de er ikke veldig næringsrike. Lag i stedet dine egne med cupcake -foringer og en tøff, resealable beholder. Prøv for eksempel druer, rød paprika, biffsalami, ost og kjeks. En annen måte å injisere litt moro i lunsj er ved å gi den litt karakter. "Lag et smilefjes med smørbrød - fjern skorper i et avrundet mønster og skjær inn et smil og to øyne," sier Wingate.
Begrens godbitene til en per lunsj
Begrens godbitene til ikke mer enn en per lunsjtid. Godbiter er ikke veldig næringsrike og bør være en spesiell, sporadisk ting - ikke en daglig, daglig stift.
 |
For å sikre at barna får de riktige næringsstoffene, bør du fylle på med multivitaminer. "Vurder kosttilskudd. Vitamin- og mineraltabletter kommer i barnevennlige former som lokker barna til å akseptere uten oppstyr, sier Candi Wingate, president i Nannies4Hire. |
Flere måter å oppdra sunne barn på
Hva er ditt barns favoritt hjerneforsterkende frokost?
15 måter å oppdra et sunt barn på
3 måter å få barna til å spise sunt
