Topp 6 vaner for hjertehelse - SheKnows

Februar er American Heart Month, så vi ser nærmere på alle måtene for å sikre at hjertet ditt forblir sunt. Det er aldri for tidlig å begynne å ta vare på tickeren din, og det er lettere enn du tror. Her er noen viktige helsevaner å begynne nå som vil bidra til å forbedre ikke bare ditt kardiovaskulære system, men også din generelle helse. T

Relatert historie. Kyssing er faktisk veldig bra for din psykiske og fysiske helse

Vi spurte Dr. Wayne Andersen, styresertifisert lege og bestselgende forfatter av Dr. As helsevaner, for hans beste tips for å sikre at hjertet ditt forblir sunt.

Hvis du røyker, stopp

Hvis du ikke allerede har gjort det, er det på tide å slå av. "Den negative virkningen av tobakk og røyking dverger alle farene for hjertet ditt," sier Andersen. “Giftige kjemikalier produsert ved røyking fører til innsnevring av arteriene, noe som øker både blodtrykk og hjerte hastighet, og reduserer tilførselen av oksygen, ettersom hjertet ditt må jobbe hardere etter å ha blitt utsatt for skadelige stoffer, ”sa han forklarer. Å slutte er det eneste alternativet hvis du vil ha et sunt hjerte. Den gode nyheten er at kroppen din har den iboende evnen til å helbrede seg selv og kan komme seg betydelig innen så lite som ett år.

Øk daglig aktivitet

Beveg deg hvis du vil lage hjertehelse En prioritet. "Å øke din daglige aktivitet både på jobb og fritid er den mest direkte metoden for å redusere risikoen for å dø av hjertesykdom," sier Andersen. Kast inn en 30-minutters periode med mer intens trening som løping, intervalltrening eller svømming fire til fem dager i uken, og du vil øke helsemessige fordeler for hjertet ditt betydelig, han forklarer. "Dette treningsnivået bidrar til å forhindre hjertesykdom og slag, samt diabetes, noe som øker risikoen for hjertet ditt. Regelmessig mosjon vil også senke høyt blodtrykk og redusere betennelse, en annen viktig årsak til hjertesykdom. " Ved å velge trappen fremfor heisen, stå fremfor sitter, bruker en rive for bladene i stedet for blåser eller bare åpner boksene våre med en boksåpner, du beveger deg mer og har en liten, men positiv effekt på hjertet vårt Helse.

Øv på porsjonskontroll

Å opprettholde en sunn vekt betyr ikke bare å passe inn i dine tynne jeans. En 10 prosent reduksjon i vekten din reduserer risikoen for hjertesykdom med 50 prosent, forklarer Andersen. "Bruk et tallerkensystem som ligner det som nylig ble vedtatt av USDA for å hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket og skape en sunn balanse mellom frukt, grønnsaker, protein og karbohydrater," sier han. "Utover mengden kalorier som forbrukes, har inntak av animalsk fett, høyt glykemiske sukkerholdige stoffer, forkullet mat og salt bearbeidet mat alle negativ innvirkning på hjertet ditt ved å øke kolesterol, triglyserider, blodtrykk og inflammatoriske markører, som til slutt kan føre til hjertesykdom, "sa han sier.

Spis sunt fett

Andersen anbefaler å senke ditt daglige fettinntak til mindre enn 20 til 25 prosent, med mindre enn 7 prosent fra mettet fett. "Eliminering av alle transfett bør være en prioritet, så dump dypfryte hurtigmat, bakervarer, pakkede snacks, margarin og kjeks," sier han. "Reduser også rødt kjøtt, meieriprodukter (unntatt fettfattig) og unngå kokos- og palmeoljer helt." Han anbefaler å øke din inntak av enumettet fett som olivenolje, rapsolje og omega-3 fra kilder som laks og makrell, linfrøolje og soyabønneolje.

Få nok søvn

Mengden og kvaliteten på søvnen din er en kritisk komponent for hjertehelsen. Andersen siterer en stor studie av 71 000 kvinnelige sykepleiere som fant at kvinner som sover færre enn fem timer om natten var 45 prosent mer sannsynlig å ha hjerteproblemer og de som sov seks timer hadde en 20 prosent høyere risiko enn de som sov syv eller mer. På toppen av det forårsaker det en rekke andre problemer å gå glipp av resten. "Mangel på søvn av høy kvalitet øker risikoen for vektøkning, immunitetsproblemer og øker dine inflammatoriske markører, noe som direkte øker risikoen for hjertehelsen din. Ideelt sett trenger de fleste minst seks til syv timers kvalitet, søvnløs søvn hver natt, forklarer han.

Tenk sunt

Slapp av for ditt hjertes skyld. "Når vi opplever stress og emosjonell dysfunksjon, har hjertet vårt økt risiko," sier Andersen. “Fra betennelse til å øke blodtrykket, vi er ikke designet for å være koblet 24/7 til en elektronisk kjede av e -post, TV -er, smarttelefoner og iPads. Av og til må du la tankene slappe av og koble fra din travle hverdag og andre forpliktelser, sier han. Få en massasje, ta litt yoga, ta et varmt bad, gjør hjemmet ditt varmt og koselig - alt som hjelper deg med å slappe av og glemme daglig stress.

Mer om hjertehelse

Hvordan forhindre hjertesykdom og diabetes
3 Myter om hjertesykdom gikk i stykker
5 beste øvelser for å forbedre hjertehelsen