10 raske måter å øke hjertehelsen din - SheKnows

Studier knytter et fiberrik diett med lavere risiko for hjertesykdom. Fiber i havre, bønner og sitrusfrukter, for eksempel appelsiner, bidrar til å redusere "dårlige" kolesterolnivåer.

Grønnsaker og frukt inneholder sunne forbindelser som kalles flavonoider, som fungerer som antioksidanter og kan redusere risikoen for betennelse og kan bidra til å forhindre kardiovaskulær sykdom.

Kutt ned på salt ved å lese etiketter. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne generelt ikke bruker mer enn 2300 mg natrium per dag, omtrent en teskje.

Ren mørk sjokolade (ikke melkesjokolade, dessverre!) Inneholder en stor mengde naturlig forekommende katekiner, en hjertesunn antioksidant. For kaloriens skyld, begrens deg til en unse om dagen.

Magefett er en klar prediktor for økt risiko for hjertesykdom. Studier viser at for hver to centimeter ekstra magefett øker risikoen for hjertesykdom med 20 prosent.

Kvinner kan oppleve smerter i armen, ryggen og til og med tennene som faktisk er forbundet med hjertet. Oppsøk lege umiddelbart hvis du opplever unormale smerter.

Spis mat som inneholder lite mettet fett, kolesterol og transfett (delvis hydrogenert fett), som alle kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer. Spis også plantebasert mat, for eksempel frukt og grønnsaker, nøtter og fullkorn.

Oral helse betyr hjertehelse. En studie fra Taiwan med mer enn 100 000 mennesker viste at de som fikk tennene rengjort profesjonelt senket sine risikoen for hjerteinfarkt med 24 prosent og risikoen for slag med 13 prosent sammenlignet med de som aldri har hatt tannlege rengjøring.

Å spise en til to porsjoner i uken med fisk med mye omega-3 fettsyrer (f.eks. Laks) kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Hvis du ikke har tid til å gå i den anbefalte 30-minutters treningsøkten hver dag i en økt, The American Heart Foreningen anbefaler i stedet tre 10-minutters aktivitetsomganger om dagen, noe som oppfyller kondisjonskravene på en halv time økt.