Hvis du leser dette, er sjansen stor for at du har menstruasjonssmerter. Studier har vist som 84 prosent av kvinnene har opplevd kramper i livet, og hele 43 prosent av dere lider av smerter hver eneste periode. Kanskje du er en av de heldige som kan slå en Midol i morgen og fortsette med livet ditt. Men hva om du lider av de marerittkramper som gjør det for smertefullt å sitte stille? Har du ingen interesse av å slappe av i et varmt bad? De som ikke engang reagerer på sjokolade? Vi snakket med eksperter - både medisinske og helhetlige - for å spore opp noen nye måter å angripe disse menstruasjonsmonstrene fra hver slagmark.
"Kramper betyr vanligvis at det er østrogendominans," sier Dr. Jennifer Burns, naturopatisk lege ved Bienetre Center. For å komme deg i balanse igjen, foreslår Burns å ta jod, magnesium og vitamin B. Dr. Daemon Jones, naturopatisk lege, sverger også til magnesium for tiden din i måneden. Jones foreslår å dele "magnesiumtilskudd i doser gjennom dagen." Du har en rekke alternativer: Magnesiumsitratpulver er "ekstremt absorberbar ”i kroppen, bemerker Jones, mens“ magnesiumoksid bare er omtrent 4 prosent absorberbart. ” Snakk med legen din om hvilket supplement som er riktig for deg.
Mer: Hvor lavt magnesium påvirker hormonbalansen din
Hvis du heller vil gå den naturlige ruten, anbefaler Burns urter som løvetann og marietistel, tilgjengelig i teform på nett eller i din lokale økologiske matbutikk. Burns sier, "[Disse] brukes til å hjelpe leveren til å fungere bedre og bør også hjelpe med å regulere østrogen."
Begge legene er enige om at rundt menstruasjonsperioden er det også fordelaktig å tilsette disse supplerende næringsstoffene direkte i kostholdet ditt. Prøv en tangsalat for jod; bananer for magnesium; og rødbeter, avokado og magre proteiner for din blanding av B -vitaminer. Et annet enkelt triks: Sørg for at saltet ditt er jodforsterket.
Aktuelle rettsmidler kan også hjelpe, sier holistisk Helse trener Lauren Birgitta. Hun anbefaler å fylle på eteriske oljer for å lindre kramper. "Min favoritt er doTERRAs Serenity-duft blandet av lavendel, søt merian, romersk kamille, ylang-ylang, hawaiisk sandeltre og vaniljestang," sier hun. Birgitta foreslår å påføre oljen "med en skje kokosnøttolje over magen eller nedre del av ryggen." (Gode nyheter for essensielle oljefans: A 2006 studie av kvinnelige studenter viste at aromaterapioljer fungerer som en del av "sykepleie" for kramper. Prøv lavendel, clary salvie og rose-disse duftene har vist seg å hjelpe kramper med et smertenivå større enn 6 på en 10-punkts skala.)
Hvis du føler deg mobil nok til å trene, bruker du et par pust i yogastilling for å lindre smerter i korsryggen. Prøv å knele med brystet fremover, og bøy deretter bakover med brystet mot himmelen. Kamelryggen vil slippe bekkenet og hoftebøyerne mens ryggen din - som har en tendens til å bukke seg over av smerte - får en dyp strekk. En enkel foroverbøyning over knærne åpner også bekkenet og sender signaler til underkroppen for å slappe av. Ikke la noen fortelle deg om du bør trene mens du er mens - lytt til hva kroppen din forteller deg.
Mer: De beste treningsøktene for hver uke i syklusen din
Burns bemerker også at det kan være underliggende helseproblemer for kramper. "[Kramper] kan også skyldes livmorfibromer eller cyster," sier hun. "Hvis du føler at du har kraftige blødninger og kramper, kan det være lurt å ta en ultralyd for å sikre at det ikke er noen medisinske tilstander forårsaker kramper. " Selvfølgelig vil du også få en grenseverdig mengde mørk sjokolade, et stort teppe og en varmepute for godt måle.
