For noen måneder siden tok jeg en yoga klasse med en ny lærer. Jeg trodde min evne til å berøre gulvet med håndflatene flate eller lett synke ned i trekanten var bare en refleksjon av hvor langt jeg hadde kommet i praksis. Jeg tok feil. Da jeg skiftet kroppen min til trekantposisjon, stoppet hun timen.
Mer:Selv om du er en ekstrovert, trenger du fortsatt tid alene
"OK, en ting jeg ikke liker," sa hun, "er når folk hyperextenderer. Du må engasjere musklene dine. Sett en liten bøy i knærne. " Jeg gjorde. Beina mine brant. Posen gikk fra å være passiv - litt mer enn en sidestrekning - til en aktiv beinøkt.
For resten av klassen instruerte hun oss om å gjøre de samme justeringene. Der jeg tidligere hadde låst bena, løsnet jeg dem med en mikrobøy i stedet. Jeg hadde vondt i beina hele helgen. Jeg hadde brukt måneder på å trene, men jeg hadde aldri brukt beina mine så intenst før.
Så jeg kom til å Google (som du gjør).
Det viser seg at hun hadde rett, spesielt for meg. I flere av leddene mine er jeg hypermobil, noe som betyr at leddene mine lar meg bevege seg utover et normalt bevegelsesområde. Jeg hadde en ganske solid score på Beighton Scale, som måler hypermobilitet, noe som tyder på at bevegelsesområdet mitt til og med kan være en genetisk defekt - faktisk en overraskende vanlig. Jeg innså i mange asanas at jeg lot leddene mine bære mest av posen enn musklene. I stående stillinger låste jeg knærne til de vippet litt innover. I nedadgående hund låste jeg armene og lot vekten gli inn i skulderbladene i stedet for å engasjere triceps. Da læreren min korrigerte meg, gikk stillingen fra å føle meg som en lett ryggbøyning til en pushup.
Jeg følte at jeg hadde blitt forrådt. Jeg trodde yoga var et sted hvor jeg bare kunne gjøre godt for kroppen min. Dessverre er det ikke tilfelle. Hvis du kommer utover de vakre Instagram -bildene og oppløftende sitater, skjer det en stor samtale i yogamiljøet om skader. Dedikerte yogier rapporterer utkastede rygger, revet rotatormansjett, bulende disker og til og med slag.
"Det er klart at vi må ha et normalt og sunt bevegelsesområde i alle leddene våre for å kunne funksjon, ”sier Diane Bruni, en yogalærer som starter en samtale rundt tradisjonell yoga mobilitet. Bruni opplevde sin egen enorme skade som et resultat av for mye fleksibilitet. For noen år siden, etter en time med dype hofteåpningsposisjoner, lente hun seg fremover. Musklene hennes revet rent av hoftebeinet.
"Det som skjer akkurat nå i yogaverdenen er at vi går utover det normale og sunne," sier Bruni.
Bruni inviterte meg til å bli med i en gruppe hun startet på Facebook, Yoga og bevegelsesforskningsfellesskap. Der deler yogalærere og studenter med forskjellige bakgrunner det de lærer om bevegelse i menneskekroppen og hvor yoga tar feil.
"Ribbene mine fortsatte å gli malplassert i over et år," delte en kvinne i gruppen med meg. Hun sier at skaden var fra repeterende vridning og binding. Hun delte et grafisk bilde av akupunkturnåler i venstre ribbe. Hun har sluttet å fortelle yogastudentene sine å vri eller binde seg i positurer.
"Hvis jeg ikke balanserer min praksis, vil korsryggen min, spesielt min [sacroiliac] ledd, gli malplassert," delte en annen kvinne. Senest hadde hun deltatt på to yin yogatimer - vanligvis en klasse med dype strekkposisjoner som holdes i flere minutter - og dagen etter, hennes sakroiliacale ledd gled, noe som krever en tur til kiropraktoren, inkludert justeringer av aktivatoren, akupunktur, laserbehandlinger og elektriske stimulering. "Dette var en påminnelse om at jeg nok en gang trenger en balansert øvelse med fokus på å styrke... men åh, jeg elsker å strekke meg!"
Mer: 7 ting yoga lærte meg om fotturer
Bruni har et spesielt bein å velge med yin -klasser, som understreker strekkposisjoner. Hun sier at elevene ofte forteller henne at de synes timene er avslappende, noe som er akkurat problemet: Klassene gir ikke en mulighet til å bygge styrke for å motveie tøyningen.
For ikke å nevne, for mange studenter som ikke trenger ekstra fleksibilitet tar timene. Bruni bruker duepose som et eksempel - shin parallelt med forsiden av matten, hofter på gulvet og nivå. I en yin -klasse kan du bli der i fem til ti minutter. "Etter min mening er det absolutt ingen god grunn til å gjøre det igjen og igjen mot kroppen din. Du trenger ikke fleksibiliteten. Du har det allerede. Og du svekker bare leddene dine ved å henge i disse posene. "
Og Bruni tror mange av disse skadene relaterer seg til hypermobilitet som min.
"Det hele med yoga superstjernelærere er at de stort sett er hypermobil," sier hun. "Og hypermobilitet er ikke noe vi bør oppmuntre til." Hun snakker for eksempel om bein bak hodet ditt, som tidligere ble sett på som en ekstrem forvrengende positur. Nå er det vanlig fordi hypermobilfolk naturligvis finner en yogapraksis og blir oppfordret til å gå så langt som mulig.
Men disse avanserte metodene har en risiko. "Hypermobilitet forårsaker smerte og forårsaker problemer," sier Bruni. "Så mange mennesker er hypermobil. De strekker seg for mye. De skaper mer betennelse og ustabilitet i leddene. De har smerter, men det som er gal er at de tror mer yoga kommer til å hjelpe dem. ”
Likevel foreslår hun ikke at vi alle skal rulle sammen yogamattene våre for alltid. "Gjør yoga en eller to ganger i uken," sier hun. "Det er rikelig. Gjør deretter de andre aktivitetene dine. Sykle, løpe, gå, gå på treningsstudio, svømme, gå på dansekurs, bevege deg, gjøre forskjellige ting. Og da vil kroppen din sannsynligvis være mindre utsatt for skader når du gjør noen av disse tingene. De fleste skadene skjer fordi vi gjør en ting for mye. ”
Beklager, yogier. Det ser ut til at vi tross alt må bli med på treningsstudioet.
Mer:Jeg prøvde en meditasjonsutfordring i 30 dager, og dette er hva som skjedde
