Det siste du vil håndtere på bryllupsdagen er oppblåsthet. Det vil ikke bare få deg til å føle deg ukomfortabel, du vil være selvbevisst i kjolen du jobbet så hardt med å finne og passe inn i.
For å sikre at du ser best ut på den store dagen, følger du vår guide for å slå bryllupsdagen.
Vi spurte Snap Fitness direktør for personlig trening Jodi Sussner hvordan du sikrer en flat mage på bryllupsdagen.
Drikk vann
Selv om du kanskje tror at hvis du drikker for mye vann, beholder du vann, det motsatte er sant, sier Sussner. "Når vi drikker mer vann, skyller kroppen overflødig væske fra cellene våre og opprettholder en ideell vannbalanse i cellene," forklarer hun. "Resultatet: Mindre oppblåsthet der du ikke vil ha det."
Kle opp vannet ditt: La oss innse det, rent vann kan bli kjedelig. Sussner deler to måter å gjøre vanlig gamle H20 mer interessant.
Vanilje-oransje vann
- Skjær en vaniljestang i midten.
- Vask og skjær en stor appelsin.
- Legg begge i en 2-liters beholder og fyll med vann og is.
- Sett i kjøleskap i to timer og nyt.
Mint-lime vann
- Vask og skjær en lime.
- Vask og grovhakk en håndfull mynte.
- Legg i en to-liters beholder og fyll med vann og is.
- Sett i kjøleskap i to timer og nyt.
Reduser natrium fra mat
En av de største faktorene når det gjelder oppblåsthet er overflødig natrium, og det er lett å ta inn for mye natrium - selv om du ikke bruker saltvibratoren. Sussner påpeker at skjult natrium og oppblåsende matvarer inkluderer brus (til og med kosthold), "sunne" frokostblandinger, salatdressinger og alle bearbeidede matvarer. "Hold deg til hele matvarer og oppskrifter med ferske ingredienser," sier hun.
Bytt cocktail
Raskt tips: Unngå alkohol kvelden før. Hvis målet ditt er ingen oppblåsthet på bryllupsdagen din, så ingen drinker for deg på bryllupskvelden, sier Sussner.
Med alle bryllupsfestligheter er cocktailer vanligvis en del av feiringen, men i stedet for å begrense deg selv, ta bedre valg. "Brus med mye natrium, vin inneholder mye sukker," sier Sussner. Så hva skal en jente gjøre? Hun foreslår at du holder deg til klubbbrus. “Jeg elsker vodka og club soda med et skvett tranebær eller sitron. Eller bli litt gal med klubbbrus, tequila, fersk limesaft og fersk mynte. ”
Svett det med trening
Jo mer du beveger deg, desto bedre vil du føle deg generelt, så du vet at en god trening må være på listen over oppblåst slag. "Selv om vi ikke kan få øye på å redusere de gjenstridige områdene, kan vi brenne kalorier, fett og oppblåsthet med intervallbasert kardio med høy intensitet," sier Sussner. "Det er raskere enn å logge miles og miles på tredemølle og mer effektivt. Legg inn noen stoffskiftestimulerende styrketrening for hele kroppen din, så er du i gang, sier hun.
Gå for variasjon med fiber
Selv om fiberrike matvarer er en vanlig løsning for slankere, ikke la fiberen slå tilbake på deg, advarer Sussner. "Å gå med fiberrike grønnsaker kan faktisk gjøre at du føler deg oppblåst, spesielt hvis du ikke er vant til det," sier hun. "Det er best å begynne sakte, og i motsetning til den høye proteinkosten, kompliserte karbohydrater fra brun ris og havregryn, kombinert med grønne grønnsaker som brokkoli og asparges, er velprøvd oppblåsthet. "
Slapp av
Raskt tips: Du vet at du ikke kan sove natten før bryllupet ditt, så planlegg å sove ekstra to netter før den store dagen for å minimere stresset dagen før.
Selv om et kommende bryllup sikkert vil bli en av de beste dagene i livet ditt, kan dagene frem til det også være de mest belastende. Dessverre sier Sussner at dette stresset øker hormonet kortisol i kroppen din, noe som kan forårsake oppblåsthet. “Cortisol -topper og daler har en tendens til å legge vekt akkurat der du minst vil ha det - magen din. Hold kortisol balansert ved å inkludere daglige (men korte) meditasjoner, pust, lette turer, yoga eller lette tøyninger. ”
Slå-på-oppblåst kostholdstips
I ukene og månedene frem til bryllupsdagen er det viktig å spise på en sunn måte som vil sikre at du holder vekten din. Til å begynne med, fokuser du på ekte, fersk mat. "Ved å unngå bearbeidede matvarer generelt, unngår du mat med høyt natriuminnhold, høyt fettinnhold, kjemikalier og generelt oppblåsthet," forklarer Sussner. “Velg magert kjøtt, mørke og fargerike grønnsaker, fullkorn som brun ris og havregryn og frukt. Hvis du holder deg til disse matvarene, kan du ikke gå galt, sier hun.
Sussner advarer også om at ikke alle salater er like, så pass på at de du spiser ikke gjør mer skade enn godt. "Salater er et vanlig oppblåst slag, men pass på ingrediensene dine," bekrefter hun. “Ekstra som ost, oliven og krutonger tilfører unødvendige kalorier og natrium. Hold deg til friske urter, grønne grønnsaker, grønnsaker og magert kjøtt i stedet, sier hun. For å kle greenene dine, prøv balsamicoeddik og olje med friske urter i stedet for salt, eller Sussners personlige favoritt: limejuice.
Flere kostholds- og ernæringstips
Jillian Michaels om å være slank for livet
8 næringsstoffer mangler i kostholdet ditt
Mind-body boot camp: Den nye kondisjonstrenden
