For mange av oss, understreke er like mye en del av livet som å pusse tennene om morgenen. Stressutløserne i livet vårt kan omfatte økonomi, tidsstyring, arbeidsspørsmål, medisinske plager, relasjonsproblemer, trafikk eller endringer og uventede omstendigheter. Stress er dårlig for vår helse og mentale velvære. Ofte er hendelsene som forårsaker stress, ikke hendelser som kan løses raskt og enkelt, og det er vel stressende å håndtere stresset disse hendelsene forårsaker.
Vi må lære å bekjempe stresset, slik at vårt sinn og kropp er sterke nok til å takle årsaken til det. Å lindre stresset vi føler på grunn av økonomiske problemer kan gi oss pusten vi trenger for å begynne å undersøke gjeldskonsolidering eller andre måter å minimere unødvendige utgifter.
Ergonomi er definert som "vitenskapen som studerer menneskelig stress og belastning knyttet til aktiviteter." Å følge disse ergonomiske tipsene kan bidra til å redusere stress på arbeidsplassen og i livet ditt:
1. Slappe av hjemme
Naturligvis vet du at du bør få en god natts søvn; Men mange som er under stress synes søvn er unnvikende. For å gi deg selv en avslappende natt:
- Invester i en god madrass, en som er fast, men som lar deg komfortabelt bytte posisjon i løpet av natten.
- Sov på ryggen med en pute under knærne.
- Slapp av før sengetid med litt kamille, en god bok eller meditasjon - og slå av alle skjermene minst en time før sengetid.
2. Hvil på jobb
Selv når du får en god natts søvn, er det viktig å gi kroppen og sinnet hvile i løpet av dagen. Ta en pause hver time (sett en alarm for å minne deg selv) for å gjøre noen strekninger, gå rundt eller chatte med en venn.
3. Reduser rot
Rot har blitt vitenskapelig bevist å øke stressnivået. Så for å redusere sistnevnte, reduser den første. Rydd opp skrivebordet, vesken og bilen. Declutter datamaskinens skrivebord og appene på telefonen. Det trenger ikke å være et stort prosjekt. Invester fem eller ti minutter på slutten av hver dag for å rydde opp i miljøet ditt.
4. Lag tid
En stor årsak til stress for mange mennesker er en følelse (noen vil hevde at det er en realitet) at det ikke er nok tid til alt som må gjøres. En måte å skape tid på er å starte dagen noen minutter tidligere. Selv om søvn er avgjørende, er det å starte dagen med en følelse av ro og overflod av tid. Hvis det betyr å stille alarmen til 10 minutter tidligere, gjør det - og legg deg deretter til sengs 10 minutter tidligere.
5. Ta ferietid
Fridager er for lading, fornyelse og forfriskning. Enten det er en helg eller en årlig pause, ta ferietiden som en mulighet til å koble fra eksterne elementer og koble til igjen med dine interne.
6. Hydrat
Vann er knyttet til stressreduksjon. Vitenskapelige studier viser at nivåene av kortisolhormon øker fra å være bare en halv liter dehydrert. Ha en stor flaske vann på skrivebordet for å gjøre hydrering enkel og holde kortisolnivået i balanse. Sikt på seks til åtte kopper rett vann - ikke kaffe eller brus - hver dag.
7. Bruk ergonomiske møbler
Farge, design og komfort-dette er alle tingene vi tenker på når vi skal kjøpe møbler, men det å få en mokka-farget stol eller en latte-farget sofa vil ikke påvirke stressnivået ditt. Vurderer ergonomiske møbler funksjoner vil dramatisk redusere stressnivået ditt. Velg stoler med justerbare høyder, ryggstøtte og armlener, og bruk skrivebord som passer både sitte- og stående stillinger.
8. Vær oppmerksom på holdningen din
Her er noen gode fremgangsmåter å følge:
- Føttene skal sitte flatt på gulvet
- Øvre og nedre ben skal bøyes i kneet i rett vinkel
- Ryggen din skal være oppreist og nakken rett
- Over- og underarmen skal også ha rett vinkel
- Hold håndleddene rette, med fingrene dinglende behagelig nedover
- Ikke kran hodet og skuldrene fremover for å se på dataskjermen - nakken din er ikke designet for å holde vekten
Å redusere stress trenger ikke å være stressende
Noen ganger kan en liste som denne virke som åtte flere ting du må få gjort. Dette er ikke en av de lister. Faktisk er det så gunstig å redusere stress at det skal være morsomt å gjøre det. Tenk på måter å lage et spill ut av dette. Du kan få hjelp av en avstressende kompis og hjelpe hverandre. Du kan gamify listen for å gi deg selv en liten belønning for hver av disse åtte elementene du fullfører. Eller gjør begge deler - få en venn til å gjøre dette med deg og gi hverandre små belønninger for hver suksess!
Karen Burke er grunnlegger og president for Kare -produkter, som spesialiserer seg på aktive ergonomiske løsninger. Hun har 30 års erfaring innen ergonomisk produktdesign og rådgivning.
