Hvis du har brukt for mange netter på å telle sauer, kan du prøve å spise denne maten. De vil bidra til å fremme en bedre natts søvn, slik at du kan våkne uthvilt, lyse og full av energi.
Har du hatt problemer med å få din zzz i det siste? Å kaste og snu natt etter natt kan gjøre deg utslitt og irritabel (for ikke å snakke om noen alvorlige mørke ringer under øynene). Å justere kostholdet ditt for å inkludere flere av matvarene nedenfor kan hjelpe deg med å få mer søvntid. Så tuck inn nå, og hodet ditt kan slå den puten raskere enn du forventer.
Kylling
Kylling vil gjøre - eller en hvilken som helst proteinkilde. Hvis du våkner midt på natten, kan det være fordi magen din knurrer. Litt protein før sengetid vil hjelpe deg med å føle deg mett, og du vil mindre sannsynlig våkne av sult. (Nå kan du føle deg litt mindre skyldig i kyllingbenet du spiste på i kveld!) For noe lettere kan du prøve en liten porsjon hytteost (også proteinrik).
Havregryn
Nyt noen stålkornhavre til frokost? Prøv dem om kvelden for en solid skjønnhetssøvn. Karbohydratene vil oppmuntre til frigjøring av serotonin, serotonin er det følelsesmessige hormonet. Mer serotonin betyr mindre stress. Siden disse karbohydratene blir fordøyd sakte, vil du ikke oppleve et blodsukkerkrasj midt på natten (som kan vekke deg våken).
Varm melk
Det er en grunn din mor pleide å forberede dette for deg om natten. Melk inneholder aminosyren tryptofan, som fremmer søvnighet. Melk er også rik på kalsium, noe som hjelper med hjernens produksjon av melatonin. Melatonin er et hormon som hjelper til med å kontrollere kroppens døgnrytme (søvn- og våknesykluser).
Druer
Legg bort kakene og snakk på noen druer ved sengetid - eller prøv tørkede terte kirsebær i stedet. Druer og terte kirsebær inneholder melatonin, hormonet som regulerer søvn. Topp havregryn (se ovenfor) for en karb og melatoninrik matbit, eller kombiner med yoghurt eller cottage cheese.
Druer, sier du? Druer = vin = kveldsdrink, ikke sant? Ikke akkurat. Mens vin kan hjelpe deg falle sovende, har forskere funnet ut at alkohol påvirker hvor godt du er oppholde seg sover. I en studie publisert i Alkolisme: Klinisk og eksperimentell forskning, forskere fant at alkohol forstyrrer søvnkvalitet og restorativ søvn ved å påvirke den delen av nervesystemet som normalt dominerer om natten, og lede kroppen til å hvile.
Mer om hva du skal spise
5 matvarer for å forbedre humøret
Hva du skal spise etter en treningsøkt
5 måter å spise smartere på
