Mars er ernæringsmåned, og det betyr at det er det perfekte tidspunktet for å se godt på matvanene dine. Det første trinnet er å eliminere alle de "dårlige" matvarene - spesielt de du feilaktig tror er sunne.
Fruktig yoghurt
I sin reneste form er yoghurt bra for deg fordi den inneholder sunne kulturer som L. acidophilus, noe som er bra for tarmen din. Men sjansen er stor for at fruktig yoghurt i kjøleskapet ditt også er fullpakket med sukker-en klar diett nei-nei. Bytt i stedet for vanlig yoghurt og tilsett din egen ferske frukt for smak.
Granola
Granola er en stift blant utendørstyper, og det er en grunn til det: Den inneholder en kaloristans. Med 600 kalorier for en kopp hjemmelaget granola, må du gå mye for å brenne det.
Smørbrødkjøtt
Magert kjøtt som kalkun og kylling kan virke som en kostholdsvare, siden det er så lite kalorier og karbohydrater. Men pass på - bearbeidet lunsjkjøtt er ofte fylt med natrium og konserveringsmidler. Se etter varianter som er fri for nitrater.
Juice og smoothies
Juice og den populære søsterdrikken, smoothien, kan virke som en fin måte å få frukten din på farten, men vær forsiktig - de fleste juicer og smoothies er fullpakket med tonnevis av sukker som vil putte midjen din over tid. I tillegg vil de ikke holde deg mett som frisk frukt i sin faste form.
Sushi
Denne japanske stiften kan virke som et lavkalendert alternativ, men i Nord-Amerika er sushi-ruller ofte lastet med usunne, krembaserte dressinger og fete tilsetninger, som tempura (som er frityrstekt) og mayo. Hvis du ønsker å ha et tradisjonelt japansk måltid med lavt kaloriinnhold, kan du bestille sashimi i stedet.
Suppe
Hjertelig, mettende suppe regnes vanligvis som et sunt valg, men dessverre er det ofte ikke tilfelle. Krembasert suppe er full av kalorier og fett, og hermetisert suppe er ekstremt rik på natrium. Hvis du er en suppe elsker, kan du vurdere å lage din egen i sakte komfyren, og gå lett på salt og fett.
Alt fettfattig eller kalorifattig
Det virker kontraintuitivt, men flere studier har funnet ut at i stedet for å hjelpe deg å gå ned i vekt, kan fettfattig og fettfri mat faktisk føre til vektøkning. Diettbrus er spesielt ille for deg - en studie gjort i fjor ved University of Texas fant det drikke diett brus faktisk føre til en økning i sukkerbehov, noe som forårsaket vektøkning over tid.
Avokado
Avokado er faktisk bra for deg - de er fulle av sunt fett, fiber og vitamin K - men hvis du teller kalorier, bør du være forsiktig rundt guacamolen. En avokado kan ha opptil 300 kalorier og 30 gram fett - det er like mye som en McDonald's -osteburger.
Flere ernæringstips
Mat som gir næring til dagen
7 Kostholdsendringer som kan redde livet ditt
Den no-nonsense guiden til slanking ned for sommeren
