Kvinner i alle aldre, høyder, vekt og aktivitetsnivå trenger visse næringsstoffer som kroppen vår ikke lager, men trenger for å fungere skikkelig. Men hvor er det beste stedet å få dem?
De fleste eksperter vil være enige om at å spise en rekke hele matvarer er den beste måten å fylle kroppen din med vitaminer og mineraler som er nødvendige for sunn funksjon. Men hvor sikker er du på at du spiser nok næringsstoffer til å holde deg frisk? Hvis du føler deg litt under været, er det best å poppe noen multivitaminer for å komme tilbake på sporet?
I følge Dietitians Association of Australia er svaret nei. "Vitaminer er nødvendige for at mange av de viktige kjemiske reaksjonene i kroppen skal skje, inkludert de som er involvert i energimetabolismen," sier de. "Men det er best å få vitaminer fra mat i stedet for kosttilskudd. Å ta store doser av visse vitaminer kan faktisk påvirke kroppens evne til å holde seg frisk og fungere godt, advarer DAA.
Selv om vitaminer i kosttilskudd er designet for å være de samme som naturlig forekommende vitaminer, ser det fortsatt ikke ut til å fungere like godt. Det er et hovedunntak - folat - som i sin syntetiske form faktisk absorberes bedre av kroppen enn folat fra mat.
Det er tilfeller der tilskudd med vitaminer kan være gunstig. Friske bein, babyer og mager kan alle ha fordeler av kosttilskudd tatt riktig, så her er det du trenger å vite for å ta en informert beslutning om å supplere kostholdet ditt.
Bein
Kalsium spiller en viktig rolle i å skape sterke bein og tenner, regulere muskel- og hjertefunksjon, overføre meldinger fra nervesystemet og fremme enzym fungerer, men ifølge den australske ernæringsundersøkelsen når omtrent 90 prosent av kvinnene og 70 prosent av barna ikke det anbefalte diettinntaket for kalsium.
Australierne får det meste av kalsiumbehovet fra å konsumere meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Selv om det er mye bedre å få kalsium fra mat hvis du har utelatt meieri fra kostholdet ditt, kan det hende du trenger et supplement. Men hvis du tar et supplement, ikke ta mer enn den anbefalte mengden, ettersom overflødig kalsium kan forårsake gastrointestinale forstyrrelser som oppblåsthet og forstoppelse.
Spis deg sunt med disse matvarene som er viktige for god helse >>
Babyer
Gravide kvinner har spesielle behov, og et av disse behovene er folat.
Folat, eller folsyre, er et vitamin B-gruppen som finnes i en rekke matvarer som asparges, kli flak, brokkoli, rosenkål, kikerter, tørkede bønner, linser og spinat og spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for nevrale rørdefekter som ryggrad bifida.
Selv om tilstrekkelig folat kan fås fra et sunt kosthold, anbefales det at en kvinne tar en ytterligere 400mcg i en måned før og tre måneder etter unnfangelsen for å hjelpe barnet hennes krav.
Jern er et annet supplement som kan være gunstig under graviditet. Babyen din tar jernet fra deg under svangerskapet - nok til å vare det de første fem til seks månedene av livet. Jerntap reduseres under graviditeten takket være menstruasjonspausen, men det er fortsatt en god idé å inkludere det jernrik mat som rødt kjøtt og mat som inneholder mye C-vitamin, for eksempel appelsiner i kostholdet ditt gravid.
Hvis du tror du kan være jernmangel, snakk med helsepersonell før du tar kosttilskudd da de kan være giftige i store mengder.
Det beste alternativet er å ta et spesielt formulert graviditets- og amme -multivitamin som inkluderer folat i hele graviditeten.
Belger
Vi vet alle at hemmeligheten bak å miste vekt er å brenne flere kalorier enn vi bruker. Men hvis du har litt mage du vil skifte, så sørg for at du får i deg nok kalsium og vitamin D som hjelper.
Ifølge en studie utført av Bloomberg School for Public Health, deltakere som spiste tre porsjoner meieri om dagen som en del av et sunt kosthold, gikk ned i vekt enn jevnaldrende som spiste lite eller ingen meieri. De mistet også litt magefett.
Men det ser ut som om det ikke var kalsiumet som hjalp til med vekttapet, men et viktig lite vitamin som vanligvis er kjent som solskinnets vitamin.
Vitamin D er nødvendig for hver celle i kroppen din for riktig funksjon. Fettceller inkludert. Faktisk, når vitamin D får hendene på en fettcelle, stimulerer det kroppens fettblåsemekanisme. Det holder sult og craving reseptorer i hjernen i sjakk og hjelper til med å absorbere andre viktige vekttap næringsstoffer som kalsium.
Får du nok Vitamin d? >>
Hvis du ikke får nok vitamin D fra solen eller gjennom kostholdet ditt - kan legen din gjøre det raskt blodprøve for å sjekke - da kan det være verdt å vurdere et supplement, spesielt om vinteren måneder.
Enten du bestemmer deg for å supplere eller ikke, husk at å ta vitamin- og mineraltilskudd virkelig er et kortsiktig tiltak. Endre først dietten og livsstilen din, og hvis du fortsatt føler behov for å nå pillene, snakk med legen din først for å gjøre et mer informert og undersøkt valg.
Flere helsetips
12 hemmeligheter for en sunnere deg
Helsekontroller må du ha på toppen
Hvordan holde seg i form når du er skadet
