Det er sant: Du er det du spiser. Så hvis du vil være en helsedrevet kvinne, legg tallerkenen din med disse 10 smakfulle kraftmatene. Fullpakket med vitaminer, mineraler og andre supernæringsstoffer som kvinner trenger, vil kraftfôr holde deg trimmet, øke helsen din og hjelpe til med å få sykdommen til å gå på tvers.
Brønnkarse
Visste du at brønnkarse kan være et viktig våpen i kampen mot brystkreft? Ifølge forskning publisert tidligere i år i The British Journal of Nutrition, en 3-unse servering av bladgrønt kan bidra til å forhindre brystkreft, samt redusere risikoen for kreft generelt. Brønnkarse er uttalt av antialdringsspesialisten Dr. Nicholas Perricone og er en bedre kilde til vitamin C, B1, B6, K og E, jern, kalsium, magnesium, mangan, sink og kalium enn epler, brokkoli og tomater.
Bjørnebær
I tillegg til å fylle på ferske og frosne blåbær, nyt antioksidantkraften til bjørnebær mens de er i sesong. En saftig velkomstbit om sommeren, bjørnebær er lastet med fenolsyrer, antioksidant forbindelser som antas å være et kraftig kostholdsforsvar mot kreft og hjertesykdom, så vel som for tidlig aldring. I tillegg til å være lav i kalorier, er bjørnebær også fiberrike, en nøkkel i fordøyelseshelsen.
Rødbeter (og rødbeter)
Hva er det ikke å elske om en to-i-en-kilde til kraftig ernæring? Vakre, fargerike rødbeter er rike på antioksidanter, spesielt lutein og zeaxanthin, som er forbundet med øyehelse, og grønnsaker har også antiinflammatoriske egenskaper som har vist seg å bekjempe hjertesykdom, kreft, Alzheimers og andre kroniske sykdommer. Rødbete, som andre grønne grønnsaker, er en av de mest konsentrerte næringskildene til alle grønnsaker.
Rød grapefrukt
Hvis du er mett av appelsiner, skreller du en rubinrød grapefrukt og høster de saftige fordelene med denne søte, forfriskende frukten. Grapefrukt og andre sitrusfrukter, som er fulle av fytonæringsstoffer, kan øke hjertehelsen din ved å senke kolesterolet og redusere betennelse i arteriene. I tillegg kan disse antioksidantrike perlene øke immunsystemet, redusere risikoen for kreft og forbedre hudens helse.
Mandler
Betraktet som en kraftmat av David Zinczenko, forfatter av Abs Diet bøker, mandler er en deilig kilde til protein, sunt fett, vitamin E, fiber og andre vitaminer og mineraler. Mandler kan hjelpe deg å gå ned i vekt, bygge muskler, slå tidlig aldring og redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og diabetes. Når du er i humør for noe kremaktig, strekker du til naturlig mandelsmør, som gir de samme ernæringsmessige fordelene uten knase.
Yoghurt
Yoghurt som er full av fordelaktige bakterier kjent som probiotika, øker ikke bare fordøyelsen og immunforsvaret systemhelse, det leverer også protein, kalsium, kalium, vitamin B12 og andre viktige vitaminer og mineraler. For å starte opp, har tre porsjoner meieri vist seg å hjelpe til med vekttap og slankere mage. Velg vanlige varianter med lite sukker og lite fett (gå for gresk yoghurt for enda mer protein), og tilsett din egen ferske frukt eller honningvirvel for å tilfredsstille en søt tann.
Villaks
Villaks er en deilig rik kilde til kvalitetsprotein for sterke muskler og en sunn dose omega-3 fettsyrer til avverge hjertesykdom, Alzheimers, kreft, leddgikt, depresjon sammen med en rekke andre sykdommer forårsaket av betennelse. American Heart Association anbefaler å spise minst to porsjoner fisk per uke for å høste fordelene med denne deilige, hjerte-sunne kilden til magert protein.
Quinoa
Teknisk sett er et frø, quinoa et fullprotein-fullkorn som er en god kilde til mangan, magnesium, jern, tryptofan, kobber, fosfor og fiber. I følge The World's Healthiest Foods -nettstedet kan quinoa levere næringsstoffene som trengs for å forhindre migrene, bekjempe frie radikaler, øke hjertehelsen og til og med bekjempe kreft. Fullkorn generelt er kraftfôr som hver kvinne bør spise i stedet for raffinerte hvite melprodukter.
Linser
Hvis den lange tilberedningstiden for tørre bønner gjør at du unngår disse fiberrike, hjertesunne funnene, bør du vurdere linser som tilbereder seg på omtrent 20 minutter. En superkilde for protein, fiber, folat (vitaminet som bekjemper fødselsskader), molybden, mangan og jern, linser kan forbedre kardiovaskulære funksjon, avverge diabetes og bidra til å stabilisere blodsukkeret hos personer med diabetes, forhindre anemi, redusere risikoen for kreft og til og med hjelpe deg med å miste vekt.
Oliven olje
En av de sunneste oljene, olivenolje er fylt med hjertesunt enumettet fett (populært kjent som MUFA) og vitamin E. MUFA antas å være i stand til å hjelpe kroppen din til å forbrenne kroppsfett, spesielt rundt livet. Ifølge sjefredaktør Liz Vaccariello og ernæringsdirektør Cynthia Sass, MPH, RD, forfattere av Flat mage diett!, MUFA har vist seg å senke dårlig kolesterol, bidra til å forhindre herding av arteriene og redusere risikoen for hjertesykdom. I tillegg har forskning knyttet MUFA til reduserte forekomster av type 2 diabetes, metabolsk syndrom, bryst kreft, lavere blodtrykk, hjernens helse, lungefunksjon, betennelsesdempende, lavere kroppsvekt og redusert magefett.
Mer kraftmat for superhelse
- 10 beste dagligvarer
- Hvordan presse supermat inn i kostholdet ditt
- Kjenner du din supermat?
