Kardiovaskulær sykdom er drap nr. 1 i Nord -Amerika, så det er aldri for tidlig å begynne å ta hensyn til helsen din og ta skritt for å beskytte hjerte. Dr. Peter Alagona, programdirektør for generell kardiologi ved Penn State Heart and Vascular Institute, sier at daglige endringer i livsstilen din kan gjøre en stor hjertesunn forskjell.
Rumpa ut for hjertehelsen
Viktigst, slutt røyking! De dårlige effektene av sigarettrøyking og tobakkbruk generelt, viktigst av alt på hjerte og lunger, er tydelig bevist, sier Dr. Alagona. Når du slutter, "reduseres risikoen forbundet med tidligere tobakkbruk med tiden. Det er aldri for sent å stoppe. "
Spis frokost for et sunt hjerte
"En av grunnene til at alle tror at frokost er dagens viktigste måltid kan være at det signaliserer kroppen din om at dagen har startet," sier Alagona. Kroppen trenger forutsigbare vaner. Sørg for at det er en god frokost med hovedsakelig protein og naturfiber - ikke bare tomme kalorier fra enkle karbohydrater og mettet fett.
Sov godt for tickeren din
Hvile er en av måtene kroppen vår gir energi til daglig aktivitet. Konsistent søvn tid og varighet er en av de forutsigbare vanene vårt sinn og kropp er avhengige av for å fungere på sitt beste.
Beveg deg for å øke kardiovaskulær kondisjon
Utover din rutine med daglig gange eller trapper, kan du prøve mer strukturert trening også. "Personer med bedre aerob kapasitet, i bedre form, har en tendens til å leve lengre, mer sunne liv og høste både fysiske og mentale fordeler," forklarer Dr. Alagona.
Spis sunt for hjertet ditt
Et sunt kosthold inneholder ikke bare riktig mat, men et passende kaloriinntak, sier kardiologen. Å kutte kalorier fra enkle karbohydrater og erstatte godt fett (flerumettet) med dårlig fett (mettet), øke naturlig fiber og spise mer frisk frukt og grønnsaker er en god start.
