Magnesium er ansvarlig for over 300 kjemiske reaksjoner i kroppen. Det bidrar til å opprettholde normal muskel- og nervefunksjon. Det holder hjertet ditt slått jevnt. Og det hjelper å bygge et sunt immunsystem. Magnesium er et avgjørende element som kroppen din trenger for å fungere selv på de mest grunnleggende nivåene - noe som gjør det avgjørende å få i seg nok av dette essensielle mineralet daglig. Les videre for å lære mer om magnesium.
Hvorfor trenger vi magnesium.
Magnesium er det fjerde mest forekommende mineralet i kroppen. To tredjedeler av det finnes i beinene dine og resten i vevet ditt. Dette fantastiske mineralet absorberes i kroppen gjennom tarmene og transporteres deretter gjennom blodet til cellene og organene der det er lagret. Fordi kroppen ikke kan produsere den (i motsetning til noen næringsstoffer som vitamin A), må du spise nok magnesiumrik mat daglig for å forbli sunn. Forskere vet at magnesium spiller en rekke roller i kroppen. Kardiovaskulærsystemet, fordøyelsessystemet, nervesystemet, muskler, nyrer, lever, hormonutsondende kjertler og hjerne er alle avhengige av mineralet for å utføre selv de mest grunnleggende oppgavene. Og forskere mener at det kan spille en viktig rolle i å forebygge eller behandle dusinvis av helse tilstander inkludert astma, autisme, hjertesykdom, eklampsi, epilepsi, HIV/AIDS, multippel sklerose, PMS og lupus.
Tegn og symptomer på magnesiummangel
Fordi magnesium er involvert i et bredt spekter av kroppslige reaksjoner og funksjoner, kan symptomer på magnesiummangel variere mye. Her er noen av de vanligste: Â · Muskelsvakhet, tremor og spasmer
 · Hjertearytmi eller økt puls
 · Ubalansert blodsukkernivå
 · Hodepine
· Høyt blodtrykk
 · Vektøkning
 · Depresjon
 · Beslag
 · Kvalme
 · Oppkast
 · Mangel på matlyst Du kan imidlertid få for mye av dette mineralet. Magnesiumtoksisitet oppstår vanligvis når det tas som et supplement eller i pilleform. Giftighetssymptomer inkluderer døsighet, svakhet og diaré. Hold deg til magnesiumrike matvarer, med mindre legen din instruerer det annerledes.
Hvem er i fare for magnesiummangel?
Enkelte grupper mennesker vil ha vanskeligere for å nå den daglige dosen av næringsstoffet. Risikogrupper inkluderer:Personer med fordøyelsessykdommer. Personer som lider av Crohns eller irritabel tarm har lavere absorpsjon enn andre.Personer som opplever oppkast eller diaré. Enten du har influensa eller opplever en allergisk reaksjon, vil overdreven oppkast eller diaré tømme magnesiumlagrene i kroppen din og vil svekke fordøyelsessystemets evne til å absorbere den.Folk som tar visse medisiner. Enkelte diuretika, antibiotika og medisiner (som de som brukes til å behandle kreft) hemmer fordøyelsessystemets evne til å absorbere mineralet.Diabetikere. Noen diabetikere er utsatt for å tisse oftere enn andre. Fordi magnesium skylles ut av kroppen vår gjennom nyrene, jo mer du tisser, desto mer magnesium vil kroppen din miste.Personer med lave nivåer av kalium eller kalsium i blodet. Disse næringsstoffene og mineralene jobber sammen for å skape balanse i kroppen. Hvis du har lite kalium eller kalsium, risikerer du også å bli magnesiummangel.Seniorer. Kroppens fordøyelseskanal endres med alderen. Jo eldre du er, jo mer utsatt er du for problemer som diaré. Som et resultat har eldre en større risiko for å bli mangelfulle enn sine yngre kolleger gjør.
Anbefalt daglig inntak av magnesium
Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for magnesium er som følger: Spedbarn (0-6 måneder): 30 mg per dag
Spedbarn (7-11 måneder): 75 mg per dag
Barn (1-3 år): 80 mg per dag
Barn (4-8 år): 130 mg per dag
Barn (9-13 år): 240 mg per dag
Tenåringer (14-18 år): 360-410 mg per dag
Menn (19-30 år): 400 mg per dag
Menn (31 år og eldre): 420 mg per dag
Kvinner (19-30 år): 310 mg per dag
Kvinner (19 år og eldre): 320 mg per dag
Gravide kvinner (19 år og eldre): 350-360 mg per dag
Ammende kvinner (19 år og eldre): 310-320 mg per dag
Matkilder til magnesium
Noen av de beste matkildene for magnesium inkluderer: kveite, kokt, 3 oz = 90 mg
Mandler, tørrbrente, 1 oz = 80 mg
Cashewnøtter, tørrbrente, 1 oz = 75 mg
Soyabønner, kokte, 1/2 kopp = 75 mg
Spinat, kokt, 1/2 kopp = 75 mg
Havregryn, umiddelbart tilberedt med vann, 1 kopp = 55 mg
Peanøttsmør, glatt, 2 ss = 50 mg
Avokado, California, 1/2 kopp = 35 mg
Rosiner, frøfrie, 1/4 kopp = 25 mg
Tips for å få i deg nok magnesium
Det er enkelt å få mer magnesium fra kostholdet ditt. Her er noen raske og enkle tips:1. Spis grønt. Grønne grønnsaker er en god kilde til magnesium fordi næringsstoffet som gjør dem grønne (klorofyll) er fullpakket med mineralet.2. Unngå raffinert mat. Raffinering og bearbeiding av mel fjerner kornet av nesten hele magnesiuminnholdet. Nå for fullkornsprodukter i stedet.3. Hopp over flaskevann. Tappevann er en god kilde til magnesium. Det er spesielt sant hvis du har hardt vann.4. Få dine daglige fem. Å møte din daglige frukt- og grønnsakskvote på 5 til 10 porsjoner vil garantere at du når din magnesium -RDA.5. Begrens alkohol og kaffe. Begge øker kroppens trang til å tisse. Jo mer du tisser, desto mer magnesium skilles ut fra kroppen din.6. Spis frukt og grønnsaker rå. Å dampe, blanchere eller koke visse matvarer kan kutte magnesiuminnholdet med hele 65 prosent. Nå for ferskhakket mat i stedet.
Mer om magnesium
Magnesium kan kutte PMS
Nøtter: Den perfekte helse- og treningsmaten
Magnesium kan øke humøret ditt
