Når tiden for nyttårsforsetter snart nærmer seg, er målet å slutte å røyke øverst på listen din? Uansett om det er ditt første forsøk på å sparke vanen eller et gjentatt forsøk, viser studier at opptil 50 prosent av de som sverger å slutte å røyke til slutt gjør det. Her er noen tips fra American Lung Association for å hjelpe deg å slutte å røyke for godt.
Å sparke vanen er vanskelig - men det kan redde livet ditt
Ifølge American Lung Association, røykerelaterte sykdommer krever anslagsvis 430.700 amerikanske liv hvert år.
I tillegg koster røyking USA omtrent 97,2 milliarder dollar hvert år i helsekostnader og tapt produktivitet på jobben. Verre, røyking er direkte ansvarlig for 87 prosent av lungekrefttilfellene og forårsaker de fleste tilfeller av emfysem og kronisk bronkitt. 
Å slutte å røyke er utvilsomt bra for helsen din og helsen til de rundt deg, men det kan også bokstavelig talt redde livet ditt. Tror du ikke du kan slutte? Husk å lese 10 grunner til å slutte å røyke og bruk deretter følgende tips i praksis. Å sparke vanen er vanskelig - men du kan gjøre det.
Slutt å røyke tips #1: Se legen din
Snakk med legen din eller apoteket om de forskjellige reseptfrie og reseptbelagte medisinene som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Nikotinerstatningsprodukter kan hjelpe deg med å overvinne den fysiske avhengigheten av røyking, redusere sigarettbehov, lindre abstinenssymptomer og hjelpe deg med å sparke sigarettvanen.
Slutt å røyke tips nr. 2: Vurder alternativer for selvhjelp
The American Lung Association's Freedom From Smoking -program gir guidebøker, videobånd, lydbånd og et online alternativ. Du kan også besøke det lokale biblioteket eller bokhandelen for annet selvhjelpsmateriell. Å ha lett tilgjengelig materiale for røykeslutt kan gi daglig motivasjon til å holde deg til din beslutning om å slutte å røyke.
Slutt å røyke tips #3: Forplikt deg til å slutte
Velg avslutningsdatoen noen uker i forveien, og merk den i kalenderen. Hvis du kan, velg en dag når livets ekstra påkjenninger ikke er på topp, for eksempel etter ferien. Merk en dag i kalenderen og hold deg til den.
Et annet alternativ er Stay Quit Monday -planen - Stay Quit Monday er et Healthy Monday -prosjekt fra Columbia University Mailman School of Public Health, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og Syracuse University Newhouse School of Public Kommunikasjon. Du bestemmer deg for å slutte på mandag, og du slutter igjen hver mandag i hver uke. For mer informasjon og røykesluttressurser, besøk HealthyMonday.org.
Slutt å røyke tips #4: Tren
Sikt på å få noen form for fysisk aktivitet hver dag. I tillegg til å redusere stress, kan trening bekjempe vektøkning, forbedre humøret og energinivået og gi deg noe sunt å gjøre når behovet for en sigarett oppstår. Vurder en aktivitet så enkel som å gå, eller bli med i en treningsgruppe eller et treningsstudio for en rekke treningsalternativer. De SheKnows Diet and Fitness Channel har et bredt spekter av treninger og treningstips som hjelper deg i jakten på å sparke vanen.
Slutt å røyke tips #5: Prioriter egenomsorg
American Lung Association anbefaler på det sterkeste at du spiser et balansert kosthold, drikker mye vann og sover godt. Å ta vare på deg selv bør være en daglig nødvendighet og vil hjelpe deg med å endre livsstilen din til det bedre. Besøk SheKnows Health and Wellness Channel for tips om kosthold og slanking, og hvis du sliter med søvnløshet, kan du prøve disse 10 strategier for å sove bedre.
Slutt å røyke tips #6: Dra fordel av støttesystemet ditt
Å ta en vane er vanskelig, men du trenger ikke å gjøre det alene. Spør familie, venner og kolleger om deres hjelp og støtte. Å ha noen å ta en tur med eller ha noen som bare vil lytte kan gi deg en nødvendig motivasjon og et moralsk løft. Du gjør en god ting for din helse og levetid - dine kjære og jevnaldrende er stolte av deg. (Og hvis du tilfeldigvis har naysayers i partiet, begrenser eller eliminerer du tiden din med dem, hvis mulig, og søker positiv støtte fra de som bryr seg.)
Slutt å røyke tips #7: Bli med på et sluttrøykeprogram
Vurder å bli med i et sluttrøykeprogram som Freedom From Smoking fra American Lung Association eller en annen i samfunnet ditt (sjekk de lokale oppføringene dine for en røykesluttgruppe). En støttegruppe av mennesker som er akkurat som deg når du forplikter deg til å slutte å røyke, kan holde deg fra å føle deg isolert og alene. Du kan få tilgang til en liste over steder for frihet fra røyking rundt om i landet ved å besøke LungUSA.org eller sjekk sykehuset eller lokale oppføringer for en røykesluttgruppe.
Flere nyttårsforsetter for å bedre helsen din
De 30 beste kostholdstipsene for nyttårsforsetter
Hvordan holde seg forpliktet til å trene
5 triks for å snike fitness inn i dagen din
