Smarte snackbytter kan gi deg bedre ernæring, økt energi og mer beskyttelse mot sykdom.
En enkel måte å beskytte helsen din, holde vekten under kontroll og få mer viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer i kostholdet ditt, er å lage noen enkle og velsmakende snackbytter. Du trenger ikke ofre deilig, men du vil gjøre kroppen din en tjeneste og vil oppdage at du føler deg bedre og har mer energi med de riktige sunne snackvalgene.
Frukt
Beskytt mot hjertesykdom og noen former for kreft ved å spise vannmelon i stedet for honningmelon. Den røde fargen i vannmelon er fra lykopen, en kraftig antioksidant. Vannmelon lager en søt matbit uten skyld - det høye vanninnholdet gjør den veldig lav i kalorier!
Gå for svarte eller mørke druer i stedet for de grønne druene. Begge er fylt med høye nivåer av vitamin C, men de mørke variantene har et høyere nivå av antioksidanter og gir økt beskyttelse mot hjertesykdom.
Veggies
Små smørbrød laget med magert protein toppet med grønnsaker og salat gjør en mettende matbit, men Erstatt brønnkarse med isbergsalaten, og du får 12 ganger mengden vitamin C og tre ganger mer jern!
En rekke ferske grønnsaker å dyppe i hummus eller yoghurt er en smart og tilfredsstillende ettermiddagsmat for både barn og voksne. Når du velger fersk paprika, velger du den røde i stedet for den grønne og tilfører mer vitamin C til snacken din, sammen med 10 ganger mengden betakaroten. Bytting fra vanlig til mørstammet brokkoli legger til antioksidanten kjent som glukosinolat, som har blitt vist i laboratorietester for å bekjempe kreft.
Søtpotetgull
Potetsnacks - og hvem har ikke noen ganger lyst på chips? - skal slippe den hvite sorten til fordel for yummy søte poteter. Skjær dem tynne og stek dem med en lett tåke av sunn olivenolje for en deilig chip som hjelper huden din med en større porsjon betakaroten. Hvis du spiser frokostblandinger, bytter du fra maisflak til et sunnere kli med 13 ganger kostfiber. Det er mettende og et stort løft for fordøyelsessystemet ditt!
Mørk sjokolade
Noen ganger kan ingenting annet enn sjokolade gjøre som en matbit! Når du har lyst til å unne deg, bytt fra melkesjokolade til mørk sjokolade for en større dose flavonoider. Hvis du velger en mørk sjokolade med 70 prosent kakao, sparer du 131 kalorier og lar deg nyte det kremaktig smak med fordelen av hjertesunne antioksidanter-og essensielle fettstoffer hjelper til med å bryte rynker!
Energimiks
Lag din egen energimiks som en erstatning for emballerte merker som kan ha høye nivåer av sukker og konserveringsmidler. Epler, plommer, pærer og aprikoser blandet med 170 gram hasselnøtter smaker bedre og gir deg en energiløft på ettermiddagen med protein og en tiltalende smakskombinasjon som er salt og søtt.
Flere helsetips
Naturlige sukkerbyttere
Smartere snacks
Bruker yoghurt som en sunn erstatning
