Måter å spise sunt på et budsjett
Disse "prute" -kassene med bearbeidet mat er ikke alltid de mest budsjettvennlige kjøpene. Mange sunne matvarer er mer økonomiske og gir den ekstra bonusen for å hjelpe deg å gå ned i vekt og føle deg bra. Slik kan du spare penger og spise godt.
1. Kjøp frossen frukt og grønnsaker
Dr Sears sier: "De er billigere, går ikke dårlig, og har et høyere næringsinnhold enn ferske varer." Husk imidlertid fersk sesong produsere er vanligvis økonomisk - sammenligne priser mellom den samme mengden fersk versus frossen og kjøpe den beste verdien - så bare sørg for deg spise det!
2. Spis hele maten
I følge Erickson kan det å velge helmat fremfor bearbeidede varer føre til at du spiser mindre (og betaler mindre for mat) fordi det tar lengre tid å fordøye hele matvarer. Han legger til: "Bearbeidet mat har ingen substans, absorberes raskt i systemet og reduserer energinivået raskt." Når energinivået er nede, går sultsignalene dine opp. Erickson fortsetter: "Begrens bearbeidede matvarer som kommer i en eske fordi de ikke gir noe proaktiv næringsstatus eller lommebok. Moder natur går så langt at hun pakker maten i sitt eget opphold, fersk og biologisk nedbrytbar emballasje. ”
3. Velg rimelige proteiner
Billig betyr ikke usunt hvis du gjør kloke valg. "Billige kilder til utmerket fettfattig protein inkluderer eggehviter, tunfisk på boks og hele kokte kyllinger som kan skjæres i små biter til ethvert måltid," forklarer Dr Sears. Protein kommer til å holde deg fornøyd lenger og bidra til å opprettholde sunne insulinnivåer. (Sannheten om protein i kostholdet ditt)
4. Endre karbohydratperspektivet ditt
Selv om høykolhydratkomfortmat får en dårlig rap, er komplekse karbohydrater-som finnes i fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner og nøtter-faktisk økonomiske og en viktig del av et sunt kosthold. Når du velger karbohydratrike matvarer, må du bare sørge for at de er fullkornsbaserte (dvs. fullkornspasta og brød, brunt ris, villris, quinoa, etc.) og betraktes som helmat, som bakt søtpotet i stedet for potetmos fra a eske. Velg alltid komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber. (Hvordan fiber kan hjelpe deg å gå ned i vekt)
5. Handle hos medlemsklubber som Costco
Hvis du har en familie å mate eller har plass i pantryet og fryseren til bulkvarer, anbefaler Erickson å kjøpe sunne stifter på Costco eller en annen grossistklubb. Han sier: “Gammeldags havregryn, frosne blåbær og jordbær, lakseburgere, nøtter, olivenolje, tunfisk, kjøtt, fisk, fjærfe og en fantastisk råvare -seksjon kan alle bli funnet på medlemskap lagre. Å kjøpe større mengder krever mer penger på forhånd - men du sparer i det lange løp. ” Og spis sunt også.
Flere måter å spise sunt og spare penger
Topp 30 diett tips
10 sparsomme matlagingstips
10 tips for sunt kosthold
