Proteinpakket matoppskrift for etter treningen - SheKnows

Eksperter er enige om at etter en hard treningsøkt er det viktigste å gjøre det motsatte av det du har lært: spis! Å spise riktig mat umiddelbart etter en treningsøkt vil hjelpe kroppen din til å reparere muskler og komme seg raskere.

Relatert historie. Rachael Ray delte nettopp en lett balsamisk kyllingmarinade som helt erstatter grillsausen vår

Med så mye motstridende informasjon om hva du skal spise før eller etter en treningsøkt, kan du trøste deg med å vite at de fleste eksperter er enige om at det å spise riktig mat umiddelbart etter en intens trening vil ikke bare hjelpe kroppen din til å komme seg raskere ved å tilby næringen den trenger for å reparere muskler, men vil gi deg en bedre ernæringsmessig fordel med hele matvarer i stedet for shakes eller protein barer.

Protein er høyt på listen over må-haver umiddelbart etter en treningsøkt. Studier viser at når magert protein forbrukes like etter en treningsøkt, bruker og drar kroppen mer fordel av den drivstoffkilden enn hvis den spises bare en time senere. I tillegg til protein, anbefaler ernæringsfysiologer også et sunt karbohydrat, og unngår fett fordi de kan forstyrre umiddelbar muskelreparasjon.

Etter å ha veid alternativene, testet SheKnows.com testkjøkken enstemmig fettfri gresk yoghurt som vårt valgfrie protein. Derfra ble vi delt på søtt eller salt.

For det søte la vi til ferske blåbær, lokal honning og en liten mengde ristet kokosnøtt på toppen, som vi lærte bare gir spor av fett - ikke nok til å forskyve muskelreparasjonsstatistikken vår. For å krydre, snudde vi oss til en kummin-duftende kyllingsalatpakke med rosiner og epler.

Gresk yoghurt power snack oppskrift

Serverer 1

Ingredienser:

• 2 gram fettfri gresk yoghurt
• 1 ts lokal honning
• Blåbær
• 1 ss ristet kokos

Veibeskrivelse:

1. Tilsett yoghurt i en liten bolle. Topp med honning, blåbær og ristet kokos. Server kaldt.

Kylling salat salat wrap oppskrift

Serverer 1

• 2 gram posjert kyllingbryst, strimlet
• 1 ss gresk yoghurt
• 1/4 ts malt spisskummen
• 1 ss rosiner
• 1 ss hakket ferskt eple
• Kosher salt etter smak
• 2 store biter bredbladet salat

Veibeskrivelse:

1. I en liten bolle kombinerer du kylling, yoghurt, spisskummen, rosiner og epler. Smak til med salt etter smak.
2. Fordel kyllingsalat jevnt mellom salatbitene; rull burritostil eller brett tacostil. Server kaldt.

Flere treningsoppskrifter

Hva du skal spise før og etter en treningsøkt
Den beste treningsmaten
Snacking rundt treninger: Gjør og ikke gjør