Foreldre bekymrer seg ofte for hva barna deres spiser mens de er hjemmefra. Her er noen tips for å lære dem å ta bedre valg.
En ny studie sier at alle barn, opp til 17 år, ser til foreldrene sine for å bygge de fleste av sine egne personlighetstrekk når det gjelder å danne vaner og meninger. Den konkluderer også med at for det meste vil vi fortsette gjennom livet og muligens overføre til barna deres hvordan vi mater dem hjemme.
Med dette i bakhodet, vær en modell for god helse for barna dine og inkluder en kombinasjon av smarte matvaner og god næringsverdi.
Siden læring er en livslang reise, gjør det beste ut av det. La oss innse det; alle trenger hjelp i de fleste aspekter av livet, ettersom vi alle stadig lærer, så med barn vil det å gjøre inntrykket til et minimum gjøre et inntrykk av bedre matvalg.
Start med å forklare barnet ditt hvor viktig det er at hun holder seg til riktig ernæring for de beste resultatene for en sunn kropp, vekst, sport og aktiviteter og til og med for læringsevner.
Nevn at fettrik mat med høyt kaloriinnhold kan føre til en betydelig vektøkning og også setter henne på helserisiko inkludert luftveier, ryggsmerter, hodepine, hjertesykdom og til og med i noen tilfeller, depresjon. Det kan også føre til at en treg følelse induserer et lavt energinivå og nesten alltid fører til pinlige situasjoner, mobbing, håning og erting.
Selv om jeg ikke er fan av å aldri ta en sjokoladebit eller andre søtsaker fra tid til annen, kan du prøve å modellere oppførselen du vil at hun skal vise både hjemme og borte. Forhåpentligvis, når hun går over til en venns hus, vil hun ta sunne valg.
Her er noen ting du må huske på for enkle sunne snacks:
Hold frukt rundt for henne å ta tak i: kirsebær, ananasringer, druer og pærer er gode. Tørket frukt tjener også et formål spesielt for snacks: epler, ananas, rosiner, tranebær, aprikoser og kokosskiver kan vanligvis finnes hver for seg eller blandes sammen.
Ha smaksatt vann på hånden (den typen smaksatt med 100 prosent juice), melk og/eller 100 prosent juice.
Prøv å tilby 100 prosent fullhvete brød, fettfattige granola barer, hjemmelaget hvetebrød, kringler, fullkorns kjeks med fettfritt peanøttsmør og/eller en banan smurt tynt på toppen.
Nøtter er gode for alt du kan tenke deg, er raske og bør være i små mengder og spises uten salt: macadamia, mandler og pistasj er de beste.
Tilbyr et stort utvalg av fettfattige ostepinner, strengost, osteterninger eller revet ost.
Ha grønnsaker på hånden, men gjør dem mer attraktive ved å kutte dem i biter og deretter bruke en kakeskærer når det er mulig for å legge til zest og stil: agurker, courgette, sylteskiver, tomater, gulrøtter, alt som kan skjæres eller skiver i en merkelig form som barna vil spise, vil være annerledes renter.
La dem spise kake en gang i blant: svamp, engelmat, pund og/eller hvilken som helst kake i det hele tatt så lenge den er laget med eplemos. Bare erstatt oljen med eplesaus. Det vil fortsatt smake fantastisk, være mye sunnere og ikke inneholde fett.
