Som omsorgsperson er det viktig å sørge for at du tar ordentlig vare på deg selv, slik at du effektivt kan ta vare på og forsvare andre. Så ofte blir vi fast i alle tingene på vår huskeliste over livet at vi legger vår egen egenomsorg på bunnen av haugen.
For hver person med demens eller Alzheimers er det anslått at ett til fire familiemedlemmer er involvert i omsorgen på en eller annen måte. Som omsorgsperson bryr du deg ikke bare om og tar harde avgjørelser for en du er glad i, men du håndterer også de personlige følelsene og sorgen som følger med å se nedgangen.
Å sette deg sist er det verste du kan gjøre som omsorgsperson
Selvfølgelig, i nødstilfeller, må du kanskje legge din egen egenomsorg til side og ta vare på situasjonen. Men generelt lar for mange mennesker andres behov komme foran sine egne Helse og velværebehov, og det er dårlige nyheter for alle.
Ifølge en nylig studie av Alzheimers forening, 74 prosent av omsorgspersonene rapporterte å være "noe mer bekymret" til "veldig bekymret" for å opprettholde sin egen helse siden de ble omsorgsperson. Depresjon, angst, søvnproblemer og til og med selvmordstanker er ikke uvanlig for omsorgspersoner - så lag strategier for å håndtere stress, få litt fri og holde deg frisk gjennom reisen.
Å ta vare på seg selv er ikke egoistisk - det er viktig. Når du er stresset, utmattet og nedslitt, blir din evne til å ta gode beslutninger redusert. Immunsystemet ditt reduseres og din generelle livskvalitet påvirkes.
Her er tre måter å legge til din egenomsorgsrutine for det nye året
-
Lag en gledeliste - Når er siste gangen du satte deg ned og virkelig tenkte på tingene som gir glede i livet ditt? Har du noen gang laget en liste du kan se på når du trenger å hente meg? Jeg begynte å gjøre dette for noen år siden og syntes det var et nyttig verktøy. Lag en liste over ting du liker: noen som er gratis som å ta en tur eller snakke med en venn, og noen som koster penger som å gå på kino eller få massasje.
Planlegg å gjøre minst én ting fra gledelisten din hver uke. Når det blir en rutine, øker du til to per uke - og mer! - Sett det i kalenderen - Blokker av tiden på kalenderen for deg selv, slik at den ikke blir fylt med andre forpliktelser. Kanskje du hver lørdag har noen timer på deg til å gjøre hva du vil, eller du kan være mer fleksibel med timingen. Bare vær sikker på å sette deg i kalenderen, ellers får du ikke tiden du trenger.
- Start eller bli med i en gruppe - Noen ganger er det lettere å sette av tid til ting du liker når de er planlagt og når andre forventer at du dukker opp! Start eller bli med i en bok eller strikkeklubb. Bli med i en gågruppe. Se etter mennesker med felles interesser og øk din sosiale og støttende krets mens du deltar i aktiviteter som gir deg et smil.
Å sette deg selv først og ta vare på din fysiske og psykiske helse vil hjelpe deg til å gjøre ditt beste for alle andre i livet ditt. Ta deg tid til å vurdere hvordan du har det på egenomsorgsavdelingen, og hvor du kan gjøre noen endringer for å øke din helse og lykke og redusere stressnivået.
