10 helseresolusjoner du sannsynligvis overser, men ikke burde – SheKnows

Hvis du har en mandags-, onsdags- og fredagsrutine med 30 minutter med kondisjonstrening og en rask vektkrets, er det på tide å komme ut av brunsten. Kondisjonstrening og styrketrening er fabelaktig - nødvendig, til og med - men å gjøre det samme om og om igjen vil ikke presse deg til nye høyder. Prøv en vekslende timeplan med treningstimer som alltid holder kroppen din til å gjette. Delta på gruppesyklus på mandag, yoga på tirsdag og barre på onsdag, og løp deretter med venner på torsdag. Bland også timeplanen din fra en uke til den neste, slik at du alltid prøver noe nytt.

"Natrium har infiltrert alt vi spiser, fra tilberedt kjøtt til iskrem," sier Christy Dean, en holistisk helsetrener. Overdreven saltinntak kan føre til oppblåsthet, hypertensjon og nyreproblemer.

For å redusere risikoen din, foreslår Dean: "Drikk rikelig med vann mellom måltidene, selv når du har lyst på noe salt. Ofte lurer kroppene våre oss til å tro at vi er sultne når vi egentlig bare mangler tilstrekkelig hydrering. Det er også viktig å lage de fleste måltidene dine hjemme for å unngå overflødig vannvekt og oppblåsthet fra restaurantporsjoner fylt med høyt natrium."

Noe så enkelt og lett å overse kan gjøre en enorm forskjell for helsen din. Bakteriene som bygger seg opp mellom tennene dine kan forårsake betennelse som påvirker hele kroppen din, ikke bare munnen. Det betyr at hjertet, lungene og leddene alle kan bli påvirket av dårlig tannhelse.

I tillegg sier Dean: «Å ikke bruke tanntråd regelmessig er faktisk den første grunnen til at vi er mer utsatt for tannkjøttsykdommer, plakkoppbygging og hulrom. En gang om dagen er alt som skal til."

Hvis du vil ha en umiddelbar stressavlaster som øker humøret og forbedrer forhold, er alt du trenger å gjøre å le!

Erin Kreitz Shirey, mestertrener og administrerende direktør i Dig Deep, Play Hard sier: "Vi blir ofte så fanget i spesifikke helse-, fitness- og vekttapsmål at vi mister av syne det som er viktig rundt oss. Vi utmerker oss når kroppen er i balanse, og det å le med venner og familie hjelper til å holde oss i balanse. Det har blitt bevist i studier at latter til og med legger år til livet ditt, så le hardt hver dag!»

Planlagt trening er en viktig del av et sunt liv, men ikke la det overskygge mulighetene for "livsstil Fitness." Livsstil fitness er alt som legger til aktivitet i livet ditt, men er ikke en del av en streng trening rutine. Kreitz Shirey foreslår for eksempel å gå eller sykle til treningsstudioet, leke med barna i parken i stedet for å sitte på en benk eller gå til medarbeidernes avlukker for å levere meldinger i stedet for å sende en e-post. Disse små anfallene med aktivitet legger seg virkelig opp og kan til og med oppmuntre til mer trening. Som de sier, en kropp i bevegelse forblir i bevegelse - så fortsett og kom i gang!

Vi snakker ikke om TV-en din her. Legg fra deg nettbrettet og mobiltelefonen og slå av datamaskinen. Elektroniske enheter tapper energi, og overbruk av dem kan føre til depresjon - spesielt hvis du stadig blar gjennom sosiale medier og forestiller deg hvor mye "bedre" alle andres liv er. Bestem skjermfri tid hver dag for å kommunisere med familie og venner mens du nyter øyeblikket. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv å forvise elektronikk mens du spiser middag eller slå av alt mens du trener. Selv en kort, 30-minutters pust kan hjelpe tankene dine til å slappe av.

Frakoblet, overspising av autopiloter spiller en viktig rolle i vektøkning, og oppveier lett for hardt arbeid du gjør i treningsstudioet. Shannon Colavecchio, ACE-sertifisert gruppetreningsinstruktør og eier av Badass Fitness - en liten gruppetreningsstudio i Tallahassee, Florida - foreslår at du bestemmer deg for å la en fjerdedel av maten stå på tallerkenen din ved hvert måltid. Med all sannsynlighet har du servert en større porsjon enn du egentlig trenger, så å bestemme seg for å stoppe før tallerkenen er klar er en enkel måte å styre inntaket på.

Hvis du kommer på jobb, sett deg ned ved skrivebordet ditt og ikke rør deg igjen før det er på tide å reise hjem, denne er for deg. Langvarig sittestilling er en medvirkende årsak til tidlig død, selv om du trener regelmessig. Still inn en tidtaker på telefonen til å gå av hver time, og bruk deretter minst fem minutter på å gå rundt. Fyll på vannflasken, ta noen strekk, stopp for å prate med de ansatte eller gå ut for en rask dose frisk luft. Du trenger ikke løpe opp og ned kontortrappene, men du trenger å reise deg og bevege deg.