Vil du ha en unnskyldning for å hoppe over treningen din? Du trenger ikke se særlig langt - Netflix, trivia -kveld i baren, en bursdagsfest eller bare sofaen. En av de største grunnene til at folk ikke trener, er rett og slett ikke å ha nok tid. Vi har ting å gjøre, og hvem vil gi opp å gjøre noe interessant og morsomt for å slog unna på elliptikken? Men med litt kreativ tenkning kan du gjøre alt det ovennevnte og fortsatt få treningen din samtidig. (OK, kanskje ikke sofaen.)
Multitasking har fått en dårlig rap i det siste, men sannheten er at det bare er et faktum i det moderne liv. Mange av oss hører på lydbøker mens vi pendler, eller tar igjen programmene våre og klesvasken samtidig. Så kanskje det er på tide å få treningsøktene våre til å fungere dobbelt plikt også.
Mer:Smart mat: 7 måter mat påvirker humør og hukommelse
1. Memorisering + vektløfting
Har du mange fakta å huske for en kommende presentasjon? På tide å ta sjåførprøven på nytt? Gjør a
Trening fire timer etter at du har lært noe nytt, kan bidra til å sementere det i hjernen din, ifølge en ny studie publisert i Celle. Trikset er å ta en pause mellom din mentale trening og din fysiske. Selv om det kan høres ut som det motsatte av multitasking, er det virkelig som å få et nytt minneøkning gratis. Du trenger ikke engang å øve informasjonen mens du trener - øvelsen alene vil forbedre både hukommelsen og minnesporene, og hjelpe deg med å beholde og huske fakta du lærte tidligere.2. Et annet språk + yoga
Skånsom trening kan gjøre hjernen din mer egnet til å suge opp språk, ifølge finske forskere. Slå på en språktime, eller bare lytt til musikk på et fremmed språk, og du kan strekke tankene dine sammen med hamstrings.
Mer:Hvordan yoga forbedrer hukommelsen din
3. Netflix docus + tredemølle
Bingeing på Netflix mens du går eller løper på tredemøllen, er en tradisjon som er en æret tid på dette tidspunktet. Men hvis du er interessert i å lære noe nytt, så hopp over såpene og slå på en dokumentar. Med Netflix er vanvittig stort arkiv med dokumentarer, kan du være sikker på å finne noe interessant, lærerikt og underholdende.
4. Fest + stavedans
Fester og staver går sammen som, vel, stangdans. Men for den neste store jentekvelden, prøv å hoppe over happy hour og i stedet lære en ny fysisk ferdighet. Hvis stangdans ikke er din hastighet, kan du prøve fjellklatring, folkedans eller en silketime i luften. Bonus: Historiene dine - og snaps på sosiale medier - vil være mye morsommere enn om du bare treffer en restaurant.
5. Lydtur + løping ute
Elsker du turer? Liker du å løpe? Omvei er en app som tilbyr stedbevisste lydturer fortalt av lokalbefolkningen selv. Så når du løper gjennom en ny by eller din hjemby, vil appen gi deg en løpende (ha!) Fortelling om bygninger, landskap og historie. Du får miles inn og får en bedre forståelse for omgivelsene dine. Plus, trening utenfor vil hjelpe deg med å beholde informasjonen bedre enn om du bare satt og lyttet, ifølge en Harvard -studie.
6. Arbeidsminne + Zumba
Mange av oss har problemer med å fokusere i disse dager, men en måte å lære hjernen din å fange oppmerksomhet er å danse. Den fysiske aktiviteten bidrar til å forbedre fokus, og praktisere koreografi kan skjerpe arbeidsminnet, hjelper deg med å tenke raskere på føttene, ifølge en egen Harvard -studie.
7. Trivia + intervaller
Trening hjelper deg ikke bare med å bygge et skarpere minne og beholde informasjonen lenger, men det kan også hjelpe deg med å huske det raskere når du trenger det, ifølge Celle studere. Bruk dette til din fordel ved å øve på trivia -ferdighetene dine mellom korte treningsturer. Svar på et spørsmål, gjør 10 pushups. Svar en annen, gjør fem burpees. Dine venner vil bli imponert over både musklene og kunnskapen om uklare skipsvrak fra 1600 -tallet!
