Det kan være vanskelig å tro med at snøen fortsatt faller i noen deler av landet, men sommeren - og med den badedraktsesongen - er rett rundt hjørnet. Når den virkeligheten setter inn, er det vanskelig å ikke finne den raskeste og enkleste måten å komme i form. Vi kontaktet kjendistreneren Sophie Olson for å gi oss sommerens treningsrett. En trenings-, dans- og yogainstruktør i Los Angeles, Olson vet en ting eller to om å holde seg i form: ikke bare er hun en skuespillerinnen selv, hun trener også noen av Hollywoods mest fantastiske kjendiser (hvis navn vi har sverget å beholde hemmelig).
En lidenskap for helse og kondisjon
Sophie Olson har vært danseinstruktør i 17 år og har undervist i fitness de siste sju årene. Hun er også en sertifisert yogainstruktør. Hun trener en-mot-en-trening og er en
Lærer i fysikk 57 i Beverly Hills, California. Hun jobber også som koreograf for Hart Pulse Dance Company og har sin egen dans for filmkompaniet S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). Vi
ble innhentet av denne imponerende treningsprofessoren for de beste tipsene for sommerforming. Her er hva Olson hadde å si.
Begynn i det små
SheKnows: Hva er det eneste folk kan gjøre for å stramme og tone kroppen nå?
Sophie Olson: For det første er det viktig å huske å ta babysteg. Du vil tone hele kroppen din? Gi deg selv et mål og lag en bestemt plan. Begynn i det små, som 20
minutter med kardio tre ganger i uken eller fokus på trening på overkroppen mandag, onsdag og fredag og trening i underkroppen tirsdag, torsdag og lørdag. Jeg personlig tror ikke på "en"
ting å gjøre for å tone hele kroppen. Toning krever at du investerer i et godt kosthold, rikelig med vann, kondisjonstrening og en slags styrketrening. Start sakte, hold det enkelt og husk
konsistens og utholdenhet er nøkkelen til å transformere kroppen din.
Hold deg motivert
SheKnows: Å holde seg motivert under en trening (eller til og med å bli motivert for en kan være tøff). Hvordan hjelper du kundene dine til å bli psykiske opp for en treningsøkt?
Sophie Olson: Ok, ikke le; Jeg har en bok med sitater som jeg bryter ut før hver økt eller time. Jeg bruker duftende aromaterapi oljer; det hjelper å rydde sinnet. Blir
energisk er nøkkelen. Jeg snakker direkte til elevene mine ved å bruke fornavnet for å oppmuntre dem under treningen. Jeg prøver også å få dem til å le. Ikke vær redd for å bli dum og le av deg selv.
Musikk er også viktig: hvis musikken er dårlig, er sjansen stor for at treningen blir dårlig. Bruk fantastiske, oppløftende, energigivende låter. Når det blir tøft, visualiser du kroppens muskler som fungerer
og blir tonet for hvert trekk du gjør; for eksempel, se magen din flatere mens du knaser fremover.
Finn en effektiv trening du liker
SheKnows: Hva er din absolutt favoritt trening?
Sophie Olson: Jeg elsker å ta fysikk 57 klasser. Fysikk 57 (basert på The Lotte Berk Method) er et fokusert kardiovaskulært program med isometriske øvelser og ortopediske strekk.
Klassene fokuserer på toning av setet, magemusklene, lårene og armene; styrke bena og ryggen; og det er et stort fokus på intervalltreningssett som du bruker din egen kroppsvekt til
motstand. Det er den perfekte klassen! Det formet kroppen min, sparker meg i rumpa og er alltid en utfordring. Jeg elsker det så godt at jeg ble lærer ved selskapets studio i Beverly Hills.
Bland sammen kardio
SheKnows: Hvilke kondisjonstreninger anbefaler du til kundene dine?
Sophie Olson: Gjør noe morsomt og bytt det. Ikke gjør det samme hver dag fordi det begynner å føles som et ork. Gjør det heller morsomt. Prøv en lang oppoverbakke, a
liten joggetur, den elliptiske maskinen på treningsstudioet, en dansklasse eller synkronisert svømming. Gi et løfte om å gjøre en form for kondisjonstrening to ganger i uken, selv om det går opp og ned trappene i din
hus. Når du har mestret det, kan du øke treningsøktene til fire til fem ganger i uken. En annen nøkkel? Tillat deg alltid en hviledag hver uke. Hodet og kroppen din trenger det!
Bruk kroppsvekten din
SheKnows: Hva med muskeltoningsøvelser?
Sophie Olson: La oss holde det enkelt.
Armhevninger: Når det gjelder den mest effektive måten å tone armene på, foreslår jeg alltid pushups. Push-ups med rett arm er de mest effektive, men du kan alltid starte i en endret posisjon
som gjøres på toppen av lårene. Uansett hvilken pose du tar, må du huske disse fem gylne pushup -reglene: 1) legg hendene rett under skuldrene, 2) klem setet, 3)
trekk navlen til ryggraden, 4) bøy armene helt og 5) pust! Prøv to sett med 10 pushups om dagen i en uke, og legg til mer.
Ab crunches: For kjernearbeid, hold deg til grunnleggende crunches, husk å starte og avslutte hver crunch med skulderbladene av gulvet, haken av brystet, navlen presset inn stramt
og øynene fokuserte på taket.
Knebøy: For beina dine, den mest effektive trening for meg er en assistert semi-squat som holder på en ballettbar eller baksiden av en stol. I danseverdenen er disse kjent som
"Pliés." Plasser føttene i en smal “V”, hæler sammen, tærne ut og hæler to centimeter fra gulvet. Trekk navlen til ryggraden, bøy knærne litt og senk setet
noen centimeter ned mot gulvet. Trekk deg deretter opp igjen.
Dediker deg til vanlig kondisjon
SheKnows: Du er i utmerket form. Hvordan ser din ukentlige treningsrutine ut?
Sophie Olson: Takk skal du ha. Det er hardt arbeid og engasjement. Jeg må bytte den. Jeg går på fysikk 57 -klasser regelmessig, men noen uker går jeg på treningsstudioet tre ganger i uken, går på
elliptisk og skru opp musikken min og bare gå for det. Jeg driver med turbokickboksing når jeg kan. Jeg prøver også å legge til dansekurs i treningen min og yoga og lange turer med venner. Jeg må holde det morsomt
eller jeg vil bare ikke gjøre det.
Vær varm hele året
SheKnows: Hvor viktig er ernæring og hydrering for å gjøre kroppen din bikini klar?
Sophie Olson: For det første bruker jeg ikke bikinier. Vel, nesten aldri. Jeg synes det er altfor mye press på hele “bikini ready” -tingen. Jeg tror på å være i form og
behagelig hele tiden. Det bør ikke være en "deadline" eller et "vindu" der en ser "varm ut i bikini". I stedet, hvorfor ikke trives med sunt kosthold seks dager i uken. Lag en jevn treningsplan
som fungerer for deg og får deg til å føle deg godt om deg selv og kroppen din. Drikk vann i stedet for brus, kaffe eller juice. Vi må gi oss selv tillatelse til å bruke brettshorts og en T-skjorte til
stranden og fortsatt føle deg "bikini klar." Det er det som er viktig for meg.
Sett pris på deg selv
SheKnows: Som skuespillerinne har du også opplevd "Hollywood" -presset om å holde seg tynn. Hvordan har du klart å overvinne dette presset og usikkerheten?
Sophie Olson: Så lenge du bor i Hollywood, uansett hvor trygg du er med deg selv, vil du på et tidspunkt føle deg feit, stygg og gammel. Uansett hvordan du ser ut. Det er bare
kulturen vi lever i her. Ja, det er en utfordring for meg. Heldigvis omgir jeg meg selv med "ekte" mennesker som liker mat som meg. Jeg har lært gjennom årene at det å være tynn ikke er det mest
viktig ting i livet. Det faktum at jeg har utmerket blodtrykk er ganske kult for meg. Jeg har god hud og tennene er hvite og hullfrie. Jeg har venner og familie som vil elske meg
enten jeg er 110 eller 130 kilo. Viktigst? Jeg kan se meg selv i speilet, og de fleste dager kan jeg si, "ja, du ser bra ut Sophie." Slik forholder jeg meg
Hollywood.
Flere tips om vår og sommer
- Lekne måter å komme i form
- Spring til fitness
- Hvordan holde seg aktiv i sommervarmen
