Stabilitet Ball kneet Tuck
Stability Ball Knee Tuck er en utfordrende øvelse som retter seg mot kjernen. Comana sier ustabiliteten krever god kjernekontroll under bevegelse, og at stammefleksjonen for å bevege kroppen krever en moderat mengde magearbeid.
Trinn 1: Ligg på magen over toppen av en stabilitetskule med både hender og føtter på gulvet, hofte- og skulderbredde fra hverandre.
Steg 2: Gå sakte fremover, løft bena ned fra gulvet og pust forsiktig ut. Fortsett å gå ut til frontene på lårene hviler på toppen av ballen. Hold torso stiv, parallelt med beina.
Trinn 3: Trekk tilbake og trekk skuldrene tilbake og ned til armene er helt utstrakte, hendene plassert rett under skuldrene. For å hjelpe med stabiliteten, klem beina sammen som om du klemmer en fjerdedel mellom knærne.
Trinn 4: Pust ut og trekk knærne sakte mot brystet, rull ballen mot deg mens du stikker knærne under torso og beveger hoftene oppover.
Trinn 5: Fortsett å bevege deg til knærne er rett under hoftene og skinnebenene ligger over toppen av ballen. Hold denne stillingen kort, pust deretter inn og skyv knærne vekk fra torso, og gå tilbake til startposisjonen.
