1
Gi deg selv en massasje
Merker du hvordan du automatisk begynner å gni templene når spenningen begynner å stige? Albers sier å ta det et skritt videre. "Vi gjør naturlig selvmassasje, og med vilje og med vilje massasje av trange flekker kan frigjøre gode kjemikalier i kroppen din," sier hun. "Legg en tennisball under foten og gni rundt. Eller legg ballen bak skulderbladene og stå mot veggen. Det er en umiddelbar, billig massasje som kan gjøres rett ved skrivebordet eller på kjøkkenet. ”
2
Ta en kopp te
Å ta en pause med en kopp svart te, som har null kalorier, kan redusere kortisolnivået med 47 prosent, ifølge en studie i Journal of Psychopharmacology. Albers anbefaler The Republic of Tea sjokolade te for en understreke-gratis søt løsning.
3
Få deg noe søvn
Ifølge Albers er søvn avgjørende for å få slutt på emosjonell spising. "Når du savner noen få timers søvn, blir appetitthormonene dine kastet ut," forklarer helseeksperten. "Seks til ni timer er optimalt." På samme måte som du planlegger avtaler og andre arrangementer, sørg for å planlegge tilstrekkelig søvn.
4
Tygge tyggis
Ha en pakke med sukkerfritt tyggegummi i vesken og bruk den ofte. Ikke bare er det bra for tennene, det kan hjelpe deg med å stoppe følelsesmessig spising. "En nylig studie i journalen Appetitt indikerer at tyggegummi 15 minutter før du spiser kan redusere appetitten din betydelig og dempe lysten, sier Albers. "Hjerneskanninger viser at det beveger hjernen din til en" avslappet, men våken "tilstand. Derfor er det flott når du får trang til å spise kjedsomhet. "
5
Gå av cravings
Å bryte den emosjonelle spisevanen kan være den vanskeligste delen av å sette en stopper for det. Erstatt svaret ditt på å spise når du er stresset med et svar på trening. I stedet for å strekke deg etter en godteribar, snøre på deg skoene og gå en tur eller gjøre annen fysisk aktivitet du liker. Dette kan være spesielt nyttig hvis komfortmaten du ønsker er sjokolade eller andre kaloririke snacks. "Ifølge en studie i journalen Appetittå ta en rask spasertur i 20 minutter kan hjelpe deg med å dempe sjokoladesuget, sier Albers. Å bytte ut emosjonell spising med trening betyr også at du øker kondisjonsnivået.
6
Prøv å tygge pinner
Nei, Albers anbefaler ikke å stjele Greenies fra kjæledyret ditt, men hun oppmuntrer det tygge pinner for mennesker. "De ser ut som tannpirkere, men har smakstilsetning, og de kan kjøpes i naturlige helsekostbutikker eller online," forklarer hun. “De hjelper folk med å gå ned i vekt og slutte å røyke. De lar deg knase og tygge uten kalorier. Sugerør kan også bidra til å lindre orale fiksasjoner. ”
7
Endre spiseatferden din med bekymringsperler
Bekymre perler har en lang historie med å hjelpe mennesker med å takle vanedannende atferd, noe som kan hjelpe deg med å bryte vanen med å strekke deg etter mat når du føler deg angst. "Ha bekymringsperler i hånden din og bruk dem til å jobbe med nervøs energi," sier Albers, i stedet for å pakke fingrene rundt den første overbærende maten du finner.
8
Stol på målrettet distraksjon
Er du en multitasker som ikke bare spiser følelsesmessig, men også gjør det mens du ser på TV, sender tekstmeldinger, snakker i telefon eller leser Pinterest? Albers advarer om at distrahert spising er en oppskrift på overspising, men som distraherer deg selv fra Å spise kan dempe trangen til komfort og mat. "Å engasjere tankene dine i en aktivitet som stimulerer hjernen din, men som ikke er for belastende, som enkle ordpuslespill, strikking og andre rytmiske aktiviteter, kan berolige og berolige deg," legger hun til.
9
Slapp av som en dukke
"Angst er kjernen i mange av våre tankeløse nibbles, sier Albers. “For å roe ned kroppen din kan du gjøre en veldig enkel avslapningsøvelse: Slipp ned musklene som om du var en filledukke. Spenn kroppen din og innta [fille-dukken] -posisjonen igjen. Kontrasten mellom å stramme og slappe av kan hjelpe til med å låse opp angst. ”
10
Pust dypt
Å roe ned de fysiologiske reaksjonene dine er nøkkelen til å redusere kortisol naturlig. Tenk deg å blåse gjennom et sugerør mens du puster ut. Tell til 10 på de langsomme, dype, innåndede pustene. Å bremse pusten lurer kroppen din til å tro at den går i hvilemodus, og signaliserer dermed resten av kroppen din til å bare slappe av.
