Stort på protein og med lite karbohydrater, leder Dukan -dietten deg gjennom fire stadier som den sier vil gå ned i vekt og holde den av livet ut.
Hvis du er stor på matregler og har litt å gå ned i, vil Dukan diett kan være rett opp i smuget ditt. Mens du er på dietten (i utgangspunktet hele livet ditt), har du gjennomgått fire nivåer av forskjellige strategier, hvor hver av dem er mindre restriktiv enn den forrige. Den første fasen er den mest konstriktive, men den varer bare i opptil en uke. Og på slutten kan du (for det meste) spise det du vil. Så, hva handler det om?
Angrep
Den første fasen kalles "angrepsfasen". I dette trinnet starter du vekttapsturen din ved å spise bare naturlige proteinkilder. Selv om du er begrenset til 68 spesifikke proteinkilder, har du lov til å spise dem i ubegrenset mengde. Du får også beskjed om å spise litt havrekli og delta i mild trening (daglig gange anbefales) - og for å hjelpe kroppen din med å spise mest proteiner, må du drikke tonnevis med vann. Hvorfor? Fordi å tappe tonnevis med proteiner til slutt kan skade nyrene hvis du ikke drikker nok vann til å kompensere. Så å drikke seks til åtte glass - ja, hver dag - oppfordres.
Cruise
Den andre fasen er kjent som "Cruise Phase." Initialen din vekttap har allerede skjedd, slik at du kan begynne å jobbe med et mer gradvis vekttap ved å legge til flere matvalg mens du beholder dine tidligere nye vaner. I tillegg til den godkjente proteinlisten, kan du legge til 32 nye ikke-stivelsesholdige grønnsaksvalg for totalt 100 "godkjente" matvarer. Dette vil fortsette å redusere vekten din, men hastigheten i dette stadiet er tregere - omtrent et pund hver tredje dag, noe som fortsatt er et ganske solid tempo. Dietten kan tilpasses slik at du kan bytte dager med bare protein med dager med protein og grønnsaker. Denne fasen opprettholdes til du har nådd målvekten din. Føler du at du ikke gjør nok fremgang? Ha flere proteinfylte dager. Har du det bra med hvor du skal? Du kan øke veggie-og-protein dager.
Konsolidere
I "konsolideringsfasen" har du lov til å tilsette enda flere matvarer. Ytterligere tilsatt mat er de fleste frukttyper, visse typer ost, fullkornsbrød og til og med tilberedt stivelsesholdig mat, pluss "festmåltider" en gang (og deretter to ganger) per uke. Hver torsdag bør du bare spise proteiner, som har som mål å opprettholde vekttapet gjennom denne fasen. Dette trinnet er avgjørende fordi det er i løpet av denne tiden du vil være mest sårbar for rebound vektøkning.
Stabiliser
Mens du er i "stabiliseringsfasen" har du - i teorien - lov til å spise hva du vil. Imidlertid er det fortsatt regler for hvordan du gjør det, og du forventes å fortsette å spise bare proteiner på torsdager. Havrekli, mosjon og vann bør forbli komponenter i kostholdet ditt for livet. Og hvis du begynner å gå tilbake, kan du inkludere flere proteindager i uken til du har fått litt kontroll igjen.
Som enhver "diett" er en stor komponent å sørge for at du beveger deg nok og at du forplikter deg til en livsstilsendring i stedet for å hoppe på en trend for en rask løsning. Hvis du kan holde deg til det, lover Dukan Diet å forandre livet ditt.
Mer om helsen din
Pluss-størrelse modell starter kampanje for å avlaste bikinikropper
10 regler for å spise sunt uten å irritere alle vennene dine
6 veganske kostholdstips for å dekke dine ernæringsbehov
