Hunger Games treningsutfordring: Utholdenhet og utholdenhet - SheKnows

Det er ingen nedetid når du løper, hopper, svømmer og klatrer til seier Dødslekene. Forbedre utholdenheten og utholdenheten med disse høyintensive kondisjonstreningene.

Relatert historie. Hva din personlige trener ønsker deg å vite Fitness

Svømmestyrke og utholdenhet

Katniss og de andre hyllestene starter Quarter Quell omgitt av vann, og de som ikke kan svømme blir umiddelbart byttedyr for de som kan. Gjør det raskt til kysten eller Cornucopia ved å ta treningen til bassenget.

Start bassengøkten med en svømmetur på 800 meter fordelt på 25 meters svømmesprint.

• 200 meter foran gjennomgang: 4 x 25 meter høyintensitets sprint etterfulgt av 25 meter i moderat intensitet, totalt 200 meter
• 200 meter flagrende spark: 4 x 25 meter høy intensitets sparkespurt (ingen armer) etterfulgt av 25 meter i moderat intensitet, totalt 200 meter
• 200 meter foran gjennomgang (bare armer): 4 x 25 meter høy intensitet armslagssprint (ingen ben) etterfulgt av 25 meter med moderate intensitetsarmslag, totalt 200 meter
click fraud protection
• 200 meter foran gjennomgang: 4 x 25 meter høyintensitets sprint etterfulgt av 25 meter i moderat intensitet, totalt 200 meter

Etter at du har fullført svømmingen på 800 meter, fortsetter du vanntreningen med en 10-minutters vannsjogge utført enten i den grunne eller dype enden av bassenget. Avslutt treningsøkten med fem minutter med vann i den dype enden, og etter et par minutter, fjern hendene fra vannet eller hold en vektet gjenstand over hodet mens du trår.

Svøm så fort du kan nedover lengden på et 25 meter langt basseng, ved hjelp av et fristil- eller krypslag foran. Når du kommer til den fjerne enden, snu og svøm tilbake til startenden i moderat tempo. Fortsett å veksle mellom de to hastighetene i hele 200 meter.

Støtt hendene dine med et sparkbord og bruk svømmeføtter hvis de er tilgjengelige, sprint nedover et 25 meters basseng og spark så hardt du kan med et flagrende spark. Når du kommer til den fjerne enden, snu og spark tilbake til startenden i moderat tempo. Fortsett å veksle mellom de to hastighetene i hele 200 meter.

Ved å bruke en trekkbøye for å holde beina sammen og flyte, sprint du nedover et 25 meters basseng, og bruker bare armene dine for å drive deg. Når du kommer til den fjerne enden, snu og svøm tilbake til startenden i moderat tempo, mens du fortsatt bare bruker armene. Fortsett å veksle mellom de to hastighetene i hele 200 meter.

På enten grunt eller dypt vann kan du jogge rundt bassenget ved å bruke et skjema som er nesten identisk med skjemaet du bruker når du jogger på land. Forskjellen er at du vil jobbe mot vannets motstand i alle retninger, så for å fortsette å bevege deg fremover må du bevege armene og bena kraftig. Dette gjelder spesielt på dypt vann, hvor du kan trenge å lene overkroppen fremover og virkelig kjøre armer og ben forover og bakover for å oppnå bevegelse.

Hvis du velger å jogge på dypt vann, bør du vurdere å bruke et vannbelte for å hjelpe med flotasjon.

Tråkk vann i den dype enden av bassenget, og hold en stabil posisjon med kroppen oppreist og skuldrene og hodet opp av vannet. Hvis det er enkelt å trå vann med armer og ben, fjern hendene fra vannet og støtt kroppen din med bare spark. Hvis dette fortsatt er enkelt, hold en vektet gjenstand over hodet med begge hender. En medisinball, hantel eller svømmestein som veier mellom 2 og 8 kilo er alle gode alternativer.