Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er det mer enn 12 millioner overvektige barn i USA skyldige som gatekjøkken og fysisk inaktivitet får bare dette tallet til stige. Hvis du er bekymret for at barna dine ikke skal bli en del av statistikken, er det noen sunne vaner du må ta når du spiser ute.
La oss innse det: Hvis du er en mor, har du det travelt. Og når det gjelder å mate familien din, er det noen ganger å spise ute det eneste alternativet. Men ekstra store porsjoner og fettrik mat som serveres på mange restauranter, bidrar til epidemien av fedme i barndommen. Det er imidlertid trinn du kan ta for å sikre spise sunt vaner uansett hvor du spiser, sier Dr. Jo Lichten, PhD, RD og forfatter av Slank mat: Slik spiser du sunt når du ikke er hjemme.
Neste gang du spiser ute med familien, gjør du disse trinnene for å holde barna i form, sunne og lykkelige.
La igjen noen rester
Visste du? Omtrent 17 prosent (eller 12,5 millioner) av barn og ungdom i alderen 2 til 19 år er overvektige. - CDC
Restaurantdeler har en tendens til å være mye større enn det du serverer hjemme. Så ikke forvent - og absolutt ikke tvinge - barnet ditt til å rengjøre tallerkenen. "De fleste restauranter serverer mye mer mat enn kroppen vår trenger," sier Lichten. "Når barna blir oppfordret til å spise" bare en bit til ", eller blir fortalt å spise når de sier at de ikke er sultne, oppmuntrer dette dem til å konsistent spise mer enn de trenger eller å spise det som serveres og føre til overvekt i fremtiden. ” Så la barna dine spise så mye de vil, men ikke gjør noe særlig hvis det bare er halve tallerkenen. Ta restene hjem i en veskepose og server den til lunsj dagen etter.
Gjør smarte bytter
Noen ganger kan du bare ikke unngå gatekjøkkenet, spesielt når du er på reise eller i en tidsklemme. Men det betyr ikke at du alltid må gå for lavere næringsstoffer, som stekte kyllingnuggets, pommes frites og brus med sukker. Når du spiser våren til barnemat, gjør du bare små erstatninger. For eksempel, bytt brus for fettfattig melk, juice eller V8 Fusion. Bytt pommes frites for frukt, selleri eller gulrotpinner. "Hold deg også unna høyt kalori dipping sauser, som grill og søtt og surt-som varierer fra 50 til 70 kalorier per pakke - og kremaktig ranchdressing, som kan være så høy som 200 kalorier og 22 gram fett, sier Lichten.
La dem leke
Spilletid bør ikke være en belønning for å spise. Lichten sier: "Aktivitet er like viktig som sunt kosthold. For å fortelle et barn på et lekeområde i gatekjøkkenet, 'Det blir ikke lekt før du er ferdig med måltidet', fraråder barna å lytte til sin egen sult og kan oppmuntre til å spise for mye. Hvilken skade vil det gjøre hvis de ikke spiser måltidet? " Vær også vant til å gå en tur eller en sykkeltur etter middagen for å holde barna ekstra aktive.
Det viktigste er at barna lærer mer av oppførselen din enn av det du sier. Vær oppmerksom på dine egne valg: Går du på sunn mat? Lytter du til sulten og stopper når du har fått nok? Ved å være et godt eksempel for barna dine, lærer de å spise smart også.
Mer om barns sunne spisevaner
Mødre deler: Sunne snacks barna mine elsker
5 enkle tips for å spise sunt på farten
Hvordan bryte syklusen av fedme hos barn
