Idrettsutøvere som konkurrerer i det kommende sommerlekene gi næring til kroppen med sunn mat og kostholdsvaner som vil hjelpe dem til å yte sitt beste. Ta inspirasjon fra hvordan disse eliteidrettsutøverne spiser, slik at du kan utmerke deg i den daglige ytelsen i livet.
Vi foreslår ikke at du spiser 10 000 kalorier som svømmer Michael Phelps angivelig gjør, men du kan spise som en olympier ved å følge noen av de sunne vanene deres. Hvis du gjør det, vil du føle deg mer energisk og kanskje til og med finne deg i å trimme litt. Her er noen måter å tilpasse matvanene dine til å være mer som for verdens beste idrettsutøvere.
Spis nok protein
Protein hjelper musklene til å komme seg, så du kan satse Sommerlekene idrettsutøvere sørger for at de får i seg nok protein regelmessig. Prøv å sørge for at hvert måltid og til og med snacks inneholder litt protein. Protein hjelper deg også med å føle deg mett, så du spiser mindre hver gang og opplever færre trang.
Spis nok jern
Du kan være sikker på at idrettsutøvere får nok jern fra maten de spiser, ettersom jern bidrar til å transportere oksygen til musklene. Men mange kvinner får ikke nok jern fra kostholdet, så sjekk at du får anbefalt daglig tilførsel gjennom kilder som mørke, grønne grønnsaker (tenk grønnkål og spinat) og rødt kjøtt. Hvis du finner ut at du ikke spiser nok, kan det være lurt å ta et supplement; snakk med legen din om jernbehovet ditt.
Inkluder fullkorn i kostholdet ditt
Fullkorn får deg til å føle deg fyldigere og vil bidra til å opprettholde blodsukkernivået, sammenlignet med hvitt stivelse, noe som kan føre til at blodsukkernivået stiger raskt, så krasjer, noe som får deg til å føle treg. Inkluder fullkorn som quinoa og bygg i oppskriftene dine, og bytt til brød og pasta laget med fullkorn i stedet for de konvensjonelle variantene. Hvis du ikke er glad i forandringen, kan du slappe av i det sakte; lag en sandwich med en skive fullkornsbrød og en skive hvitt brød til du blir vant til smak og tekstur.
Ha sunne snacks til enhver tid
Så du blir ikke fristet av hurtigmat eller andre usunne valg som er så lett tilgjengelige når suget kommer, ha alltid noen sunne snacks i nærheten (sørg for at de inneholder protein; se ovenfor). Ha litt sti-blanding i håndvesken, eller ta med grønnsaker og hummus på jobb for å ha en mellommåltid. Du vil oppdage at du er mye mindre sannsynlig å dra til kaffebaren for å ta en smultring.
Mer om helse
Velge riktig treningsutstyr for hjemmet ditt
Friidrettskonkurranse: Kan det være akkurat det du trenger?
Er en strandkropp realistisk i sommer?
