Muskelstyrke og utholdenhet er treningsspesifikk. Å gå er ikke det samme som å løpe; føttene dine treffer bakken lenger bak på hælen med tåen høyere i luften og deretter ruller du lenger av tærne for hvert skritt. Vær forberedt med dette treningstipset.
Opplæring
Trening for et utholdenhetsarrangement som 3-dagers innebærer 3 ting:
- Utvikling av muskelstyrke og utholdenhet.
- Bygg kardiovaskulær kondisjon.
- Eksperimenterer med treningsutstyr, kosthold og væske
Løpere kan aldri utvikle buestøtten eller midtfotstyrken som trengs av en rullator. Hjernen din trenger å lære hvilke muskler du skal bruke, og kroppen din trenger å utvikle styrken til å gå. Ikke bare for en kilometer, men for 20 miles. Ingenting trener deg bedre funksjonelt for å gå enn å gå selv.
Kardiovaskulær aktivitet kan utvikles med hvilken som helst aerob aktivitet. Cross -trening er inkludert for å redusere skader mens du bygger muskelstyrke og kardiovaskulær kondisjon. Dette kan omfatte sykling, svømming, rulleskøyter, pilates eller fysisk aktivitet i hele kroppen.
Eksperimenterer med gåsko vs. joggesko, sokker, midje, sekker, shorts vs. strømpebukser osv. er en viktig del av opplæringen for å forhindre blemmer, gnagsår og skader. Å gå mens du drikker sportsdrikk, trene rutiner før og etter hendelser og etter hendelser for kosthold og spesielt væskebehandling er veldig individuelt og kan kreve prøving og feiling.
Det foreslåtte treningsprogrammet gir mulighet for alle tre delene av opplæringen. Cross -trening for å bygge opp kondisjonen din, mange lange turer for å eksperimentere med utstyr og kosthold, og viktigst av alt en gradert økning i kjørelengde. Legg merke til treningsdagene med moderat intensitet der du kan legge til perioder med økt hastighet eller bakker for å øke utholdenheten.
Når du trener er det viktig å lytte til kroppen din. Ofte kan skader, belastninger eller betennelsesområder ikke vises på 1-2 dager etter en treningsøkt. Dette programmet er bare en veiledning, prøv å gjøre så mye du kan, men vær så snill å gjøre det trygt. God trening!
For mer informasjon om brystkreft på SheKnows:
Emosjonell støtte til brystkreftpasienter og overlevende fremmer håp
Mannen min fikk brystkreft
10 kjendiser som overlever brystkreft
