Hvis du ikke har hørt om funksjonell fitness før, har du kanskje snublet over en ny treningstype som kan sparke rumpa - og ryggen og armene og bena også. Funksjonelle øvelser, et modeord du sannsynligvis vil høre fra din personlige trener, bruker flere muskler og ledd på samme tid for å forbedre utholdenhet, styrke, balanse, holdning, koordinering og smidighet. Du kan bruke disse 10 fullkroppsøvelsene til en fullt funksjonell trening designet for å styrke kroppen din for aktivitet i virkeligheten.
1. Medisinsk ball knebøy med løft over tak
Funksjonalitet: Selv om du løfter barna og dagligvarene med armene, er beina og ryggen også viktige aktører. Denne øvelsen styrker bena, setemuskler, nedre rygg, armer og skuldre.
Trening: Stå med føttene brede fra hverandre, hold en lett medisinsk ball foran deg i begge hender. Sett deg på huk, flytt bakre rygg og hold knærne over anklene, og senk medisinballen til gulvet, hold hodet oppe og rygg tilbake (ikke knekk). Gå tilbake til startposisjonen, og løft medisinskulen over hodet. Gjenta knebøyet og senk ballen til bakken. Utfør tre sett med 10 repetisjoner. Øk vekten på ballen etter hvert som du blir sterkere.
Neste:Mer funksjonelle øvelser for full kroppsform
