Selv om hennes misunnelsesverdige sans for mote har en tendens til å styre søkelyset, fanget hertuginnen av Cambridge lange, magre ben media oppmerksomhet forrige måned da hun deltok på en veldedig polokamp og ble fotografert løpende grasiøst i høye hæler med hunden sin Lupo.
Siden den gang har vi vært på oppdrag for å finne de beste beinøvelsene for velformede kalver. Vi henvendte oss til Hollywood fitness trener Mike Donavanik, som deler denne tretrinnsøkten som toner og styrker hele kroppen, men er spesielt designet for sexy Kate Middleton-like kalver.
Møt Mike Donavanik
Mike Donavanik er blant de ledende personlige trenerne i treningsbransjen i dag. Med base i Los Angeles, teller han blant sine klienter kjendiser, idrettsutøvere, ledere, vanlige mennesker og til og med noen av Hollywoods beste trenere. Donavanik er også skaperen av Extreme Burn: Total Body Interval Training
og Ekstrem forbrenning: Metabolsk kondisjonering DVDer. Som en respektert treningsekspert og personlig trener, har Donavanik blitt omtalt i Town & Country, Fitness, Self, Reader's Digest, Daily Candy, Vital Juice, og mer. Mike er også en vanlig treningsbidragsyter til Los Angeles Times så vel som Perez Hilton FitPerez.
Hvorfor trenger du sterke, sexy kalver
Du streber etter tonede armer, seks-pack abs, pigge setemuskler og tynne lår, men hvor ofte målretter du leggene dine under en treningsøkt? Selv om en flettet midje er topp prioritet når sommerbadedrakten kommer, er kalvene like viktige, ifølge Donavanik. "Mens pent tonede leggmuskler får deg til å se mer sexet ut, spiller de også en viktig rolle i hverdagen," forklarer treningseksperten. "Vi bruker kalvene våre hver dag og stoler sterkt på dem i våre daglige aktiviteter: gå, løpe, jogge, hoppe, gå opp trapper og til og med kjøre." Tenk på det: Kalver bidrar til å støtte vekten av hele kroppen din, de holder anklene stabile, hjelper deg med å holde buene oppe og er kritiske for hverdagslige funksjoner og atletisk ytelse.
Trening for lange, magre kalver
Donavanik driver med å lage treningsøkter som ikke bare er effektive, men også effektive. De følgende tre øvelsene er sammensatte bevegelser som tone og målrette hele kroppen din, men har en spesiell vekt på å utvikle velformede kalver. Hver av disse øvelsene krever manualer. Vi foreslår at du begynner med en lettere vekt enn du vanligvis bruker, siden å inkludere kalvøvelser i overkroppen din vil endre tyngdepunktet ditt. I tillegg gjør du sett med høy reps for denne treningen. "Leggmusklene reagerer best på arbeid med høyere volum (flere reps og sett)," sier Donavanik.
Leggheving med vekslende skulderhevning
Startposisjon: Hold en hantel i hver hånd med føttene skulderbredde fra hverandre, før venstre hånd foran hoften og høyre hånd på utsiden av hoften.
Bevegelse: Stig opp på tærne mens du løfter armene - venstre arm går inn i en forhøyning foran mens høyre arm går inn i en lateral hevning. Hold kort øverst i bevegelsen og trekk kalvene så tett som mulig. Senk deg sakte til startposisjonen og bytt håndposisjoner (venstre hånd ut til siden, høyre hånd foran), og fortsett deretter med øvelsen.
Reps/sett: Utfør totalt 20 til 24 reps totalt/tre sett
Isometrisk kalveheving med sumo squat press
Startposisjon: Hold en manual i hver hånd, håndflatene vendt inn. Bøy albuene og hold vekter på omtrent kragebein. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Løft hælene og hold kalvene i en isometrisk sammentrekning gjennom hele øvelsen.
Bevegelse: Bøy knærne og senk deg ned i en sumo squat slik at lårene er parallelle med gulvet. Kjør opp fra den nedre stillingen og skyv vektene overhead inn i en skulderpress. Gjenta bevegelsen.
Reps/sett: Utfør 15 til 20 repetisjoner/tre sett
Enbeint leggheving med overheadforlengelser
Startposisjon: Stå foran en stol, benk, sofa eller annen forhøyet overflate. Hold høyre fot på bakken, plant venstre fot på den forhøyede overflaten. Hold en manual i hver hånd og løft armene til en overliggende tricep -stilling, bøy albuene.
Bevegelse: Kjør opp på tåen på høyre ben, løft hælen og trekk sammen leggmuskulaturen mens du skyver vektene overhead, og utfør en tricepforlengelse over hodet. Hold toppen av stillingen i noen sekunder og gjenta bevegelsen.
Reps/sett: Utfør 15 repetisjoner på hver side/tre sett
Flere beinøkter
Tynnere lår: 6 Flytter til slankere ben
5 øvelser for fantastiske ben!
Barre trening: Bli slank og meislet
