Det er aldri lett å gå ned i vekt, enten du prøver å passe inn i de nye, tynne jeansene eller om du har flere kilo å gå ned. Det som kan være enda mer frustrerende er å miste noen få kilo og deretter slå et platå.
Hold helse- og treningsmålene dine på sporet med våre raske løsninger for vanlige vekttapsfeil.
Holder ikke matdagbok
Hvis du ikke holder en detaljert oversikt over alt du spiser på en dag, kan du hindre vekttapsmålene dine. Alle de små tilleggene (en halv kakeskive til en bursdag på kontoret, en karamelllatte på ettermiddagen) kan legge til - og raskt. Hvis du ikke tar hensyn til de ekstra kaloriene du tar inn, skjønner du aldri hvorfor du ikke går ned i vekt. Noen uker med matjournaler kan gjøre det mye lettere å gjenkjenne hvor du må justere matvanene dine for å endelig gå ned i vekt for godt.
Rask løsning
Ta alltid med en liten notatbok (eller bruk notatfunksjonen på iPhone) for å skrive ned alt du skriver spise og drikke på en dag, fra havregryn til frokost, til den lille smultringen etter lunsj, til glasset vin etter arbeid. Bruk denne informasjonen til å finne ut hvor du kan forbedre kostholdet ditt.
Tillater deg selv å kjede deg
Å komme til treningsstudioet på en god dag, når du er klar til å trene og føle deg motivert, kan være vanskelig nok. Å prøve å komme dit når du trener er det siste du har lyst til å gjøre kan føles helt umulig. Ikke gjør det vanskeligere for deg selv å holde deg til en treningsrutine ved å la deg kjede deg. Å bytte ting holder ikke bare ting interessant for deg, men hjelper deg også med å komme i raskere form, siden musklene dine må jobbe hardere når de står overfor en ny aktivitet.
Rask løsning
Prøv noen klasser på treningsstudioet ditt som du ennå ikke har testet, registrer deg for en boot camp i en nærliggende park eller bli med på et idrettslag som en måte å legge til litt spenning i treningsrutinen.
Å gjøre det som fungerte for noen andre
Bare fordi en bestemt diett fungerte for søsteren din, bestevennen eller en kjendis, betyr ikke det at det kommer til å fungere for deg. Før du løper ut for å få tak i den siste diettboken du må prøve eller betale penger for et vekttapssystem, sverger medarbeideren din Gjør undersøkelser for å finne ut om planen er noe du føler du kan holde deg til, og om planen er jevn sunn. Hvis du ikke er sikker, spør legen din eller en ernæringsfysiolog om dietten du tenker på å prøve er tilrådelig.
Rask løsning
I stedet for å dykke inn i den siste diettdisen, kan du bruke pengene dine på noen få økter med en personlig trener og et besøk til en diettist eller ernæringsfysiolog. Disse fagfolkene kan hjelpe deg med å lage trenings- og diettplaner som passer for ditt budsjett, din livsstil og din personlighet.
Sette urealistiske mål
Bikinisesongen kan være rundt hjørnet, eller kanskje du virkelig vil passe inn i en bestemt kjole for en stor hendelse, men å prøve å gå ned for mye i vekt for tidlig kan lett slå tilbake og faktisk hindre vekttapet ditt mål. Du blir enten frustrert over din manglende fremgang og slutter (eller mister motivasjonen), eller du kan slippe flere kilo for å starte, men kan ikke holde tempoet på vekttap du begynte med.
Rask løsning
Spør legen din eller personlig trener om et realistisk mål for vekttap per uke, og hold deg til det. Vanligvis er alt mer enn halvannen til to kilo per uke for mye.
Lærer ikke av feilene dine
Hvis dette er tredje gangen du prøver å gå ned i vekt og du fremdeles ikke klarer å få tallet på skalaen der du vil ha det, må noe være galt. Enten du ser ut til å bli lei av å trene etter to uker, hater morgentreningene du har planlagt, har ikke tid til å bli frisk måltider, eller du prioriterer arbeid eller ditt sosiale liv fremfor målene dine for vekttap, er det viktig å merke seg hva som har snublet deg opp i forbi.
Rask løsning
Spør deg selv før du begynner på vekttapsturen din, hva som ville gjøre prosessen enklest for deg. Når trives du mest med å trene? Hvordan kan du sikre at du har sunne måltider til rådighet til tross for en hektisk tidsplan? Hvilke aktiviteter vil holde deg motivert til å brenne kalorier? Når du har en bedre ide om hva som vil fungere, vil du være mye mer egnet til å lykkes.
Flere tips for vekttap
10 enkle måter å brenne 100 kalorier ekstra hver dag
5 måter å stoppe overspising for godt
Sunn alternativer til alle slags cravings
