Tro det eller ei, du trenger ikke å revidere hele livet ditt for å gjøre endringer som vil komme hjertet ditt til gode. Prøv å legge til noen av disse livsstiltipsene i din daglige plan, og du kan føle deg godt når du vet at du gir hjertet ditt litt ekstra kraft!
Bytt - ikke slipp - fettene dine
Fett får en dårlig rap, men det riktige fettet er faktisk ganske sunt for hjertet. Faktisk er omega-3 fettsyrer som finnes i matvarer som laks, tunfisk og valnøtter avgjørende for total helse-de reduserer betennelse, noe som kan føre til hjertesykdom. Fett fylles også, så å spise sunnere fett i begrensede mengder kan faktisk forhindre overspising.
I stedet for å slippe fett helt, bytt mettet fett for en- eller flerumettet fett som hovedsakelig finnes i plantekilder. Velg olivenolje, avokado, nøtter og bønner som sunnere fettkilder, og suppler dem med to porsjoner fet fisk hver uke for å øke omega-3-inntaket.
Tren det morsomme beinet ditt
Vet du hvem som liker en god latter? Du og hjertet ditt! Ifølge Dr. Michael Miller fra University of Maryland Medical Center, studier viser at latter virkelig er den beste medisinen. Faktisk er det noen indikasjoner på at latter ved måltider kan forhindre usunne blodsukkerstigninger. Så bryt ut vitseboken ved ditt neste familiemåltid for å vise hjertet ditt litt kjærlighet.
Elsker de grønne bladene dine
Det er ingen vei utenom-hjertet ditt trenger et godt balansert kosthold for å motta alle næringsstoffene og antioksidanter det trenger for å forbli i form og sunt. Forplikt deg til å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Det høres ut som mye, men du vil bli overrasket over hvor enkelt det kan være. Legg til en hopsalatsalat til middagen, ta en veggie med en servering til morgenen pendle, kom deg gjennom nedgangen i morgen med en banan og kast blåbær på toppen av frokostblandingen din eller yoghurt. Små endringer og tillegg kan virkelig legge opp når du konsekvent henvender deg til dem.
Legg til ekstra aktivitet
De American College of Sports Medicine antyder at alle voksne får minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste ukene for å forbli friske. Hvis du allerede tenker at du ikke har 30 gratis minutter på dagen, er det greit. Du trenger ikke å få all aktiviteten din på en gang. Prøv å ta tre 10-minutters pauser i løpet av arbeidsdagen for å gå rundt på kontorkomplekset eller løpe opp og ned trappene. Se etter små måter å legge til aktivitet på dagen din - du kan gjøre lunges mens du venter på at mikrobølgeovnen din skal lage mat eller lage en squat mens du pusser tennene. I en perfekt verden kan du sette av en time eller mer til å vie til trening, men siden verden ikke er perfekt, kan du passe den inn der du kan!
Mer om hjertehelse
Lever barnet ditt en sunn livsstil?
5 hjertehelsetimer for barn
Mat for et sunt hjerte
