Solen skinner, og temperaturene er utenfor diagrammene. Sørg for at du tar forholdsregler for å holde deg kjølig under sommertreningen.
Mange driver med utendørssport om våren når temperaturen er mild og det er hyggelig å være utendørs igjen. Men før du vet ordet av det, er sommeren her, og det kan være utrolig fuktig, med temperaturer som stiger over 30 grader C. Så det er avgjørende å finne måter å holde seg kult under treningen.
Drikk mye vann
Gjør det til en prioritet å holde deg godt hydrert hele dagen regelmessig, slik at du ikke risikerer å bli dehydrert under treningsprogrammet. Ta alltid med deg vann til treningen, og sørg for å nippe til litt før du føler deg tørst (når du føler deg tørst, er du allerede dehydrert). En annen måte å holde seg hydrert på er å spise mat som er fuktighetsgivende, for eksempel appelsinskiver eller vannmelonskiver. Hvis du trener kraftig i mer enn en time, må du sørge for å også fylle ut tapte elektrolytter med en sportsdrink eller en annen energibytte.
Sjekk varselet
Unngå å trene utendørs i solens topptider kl. 10 og 14. slik at du unngår at solen stråler ned på deg på det sterkeste. Planlegg også å trene utendørs i områder der du vet at du har litt skygge. Hvis du klarer det, må du omorganisere timeplanen slik at du kan trene ved daggry eller etter at solen har gått ned. Sjekk faktisk ukens værmelding, og hvis du kan, kan du bruke utendørs treninger på dager som har mer tilgivende temperaturer og fuktighetsnivåer.
Ha på en hatt
Hvis du bruker en tynn lue av svedtransporterende materiale, vil du holde deg kjøligere. I tillegg vil randen som beskytter øynene dine mot solen gjøre det lettere for deg å se. Selv om vi beskytter øynene dine mot solen, er det også en god idé å bruke solbriller, siden netthinnen kan bli skadet av UV -lys.
Kjole i treningsutstyr laget av tekniske stoffer
Bomullsklær får deg til å føle deg varmere. Bruk treningsutstyr som er laget av svettetransporterende stoffer for å holde deg kjølig og komfortabel.
Ikke bekymre deg hvis du må hoppe over en treningsøkt
Hvis du hører advarsler om utmattelse av varme på grunn av ekstreme temperaturer, må du kutte deg litt og enten hoppe over planlagt trening den dagen eller trene på et treningsstudio med klimaanlegg i stedet for å lide gjennom en potensielt skadelig trening utendørs.
Flere treningstips
5 ting du må ha for å løpe i vår
Barefoot running: Skal du prøve det?
Treninger å gjøre ute på våren
