Gitt alt du har pågått i livet ditt, er tiden du bruker på treningsstudioet verdifull. Du vil få mest mulig ut av hver trene og vær sikker på at du retter deg mot områder av kroppen din som du prøver å styrke og tone. Men ditt typiske fullt utstyrte treningsstudio kan være et overveldende sted, et fullt med vegg-til-vegg-utstyr og frie vekter i hvert hjørne.
I stedet for å kaste bort fem minutter på en maskin som ikke gir de beste resultatene, Fitness Ekspert Jenna Wolfe, tidligere fra NBC I dag og forfatter av Tynnere i 30, lar oss gå inn på det beste og ikke-virkelig-verdt-treningsutstyret for å målrette abs, ben, rumpe og armer og for generell kondisjonstrening.
Abs
Vi vet alle at abs (og den ettertraktede six-pack) er laget på kjøkkenet, ikke sant? Med den visdomsklippen ute av veien, vil du åpenbart fortsatt gå på treningsstudioet for å jobbe med å bygge en sterk kjerne, noe som betyr en sterkere kropp. Men det beste alternativet for maskiner er ingen maskin i det hele tatt.
"Jeg elsker planker fordi de tvinger deg til å fokusere på akkurat det området," sier Wolfe. "Skru opp et hakk ved å balansere beina på en stabilitetskule mens du gjør en plan med rett arm. Eller balanser underarmene på stabilitetskulen, og hold kroppen rett, prøv å rotere ballen i små sirkler, 10 hver vei. ”
Mer:5 grunner til at du må prøve en mørk treningstime
Ben og rumpe
Den dårlige nyheten er at du ikke kan "få øye på" områder som lår og rumpe, men du kan fortsatt tone disse områdene for å bygge muskelmasse, sier Wolfe. Som tilfellet er med mage, vil du se forbi alle maskiner på treningsstudioet og konsentrere deg om å finne et sett med frie vekter som utfordrer deg akkurat nok.
“Den beste totalt sett trening for skulpturerte ben er knebøyet, sier Wolfe. "Den bruker nesten alle muskler i underkroppen. Det hjelper også med å stramme kjernen din og forbedre balansen og fleksibiliteten. Ta en vekt, hold den i bunnen med begge hender, og sett deg på huk til den kommer nær berøring av gulvet eller til lårene er parallelle med gulvet. Sørg for at du presser deg gjennom hælene og at tærne peker utover. ”
Når det gjelder alle disse benmaskinene på treningsstudioet? "Jeg er ikke en stor fan av verken benpressen eller benforlengelsesmaskinene," sier Wolfe. "Begge fokuserer på enkeltmuskelgrupper, og ingen av dem gir mye praktisk styrke."
Våpen
Vekter er selvfølgelig fantastiske, men det er en maskin på treningsstudioet som Wolfe sier kan levere en kraftig armtrening - så lenge du bruker den riktig. "Den elliptiske maskinen med rohåndtakene kan virkelig målrette armene dine hvis den gjøres riktig," sier Wolfe. "Bruk nok motstand til å utfordre deg selv, og utfør deretter intervaller (ett minutt med høy intensitet med fokus på armene, ett minutt mindre intensitet med fokus på beina)."
Mer:5 sketchy ting treningssentre gjør med medlemmene sine
Kardio
De fleste har en favoritt kardiomaskin og en de frykter mer enn å våkne mandag morgen. For noen brenner tredemøllen flest kalorier og leverer en vanedannende løperes høye, mens andre ikke kan fatte at de setter knærne gjennom den typen tortur. Etter Wolfes mening stiger en maskin over resten. "Trappklatreren (ikke StairMaster) er det mest effektive kardioutstyret," sier Wolfe. "Det etterligner faktiske trinn. Utfordre deg selv med et jevnt tempo, og ikke hold i styret med mindre du føler deg svak eller svingete. ”
Du lurer kanskje på hvorfor de fleste av Wolfes tips fokuserer på minimalt utstyr og bevegelser som bruker din egen kroppsmotstand. Svaret er enkelt, og kan til og med få deg til å revurdere ditt dyre treningsmedlemskap: Hun tror du kan få en like god trening, om ikke bedre, uten noe utstyr i det hele tatt.
"Kroppen din er det beste utstyret du eier," sier Wolfe. "Pushups, knebøy, hoppeknekker, høye knær, fjellklatrere, burpees, spurter-alle flotte flermuskeløvelser som brenner fett, styrker og styrker uten å stole på utstyr."
Før du går, sjekk ut lysbildeserien vår under.
