Takk for at du stiller inn denne uken! Det har vært en tøff uke for meg, da det så ut til at jeg hadde fått en slags influensa som holdt meg i sengen det meste av uken. Dette betyr også at jeg ikke hadde lyst på mine vanlige treningsbesøk, og det sunne kostholdet mitt tok en liten pause, ettersom appetitten min var enten ikke-eksisterende eller overalt. Denne uken vil jeg diskutere hvordan du kan holde tritt med din sunne livsstil, selv når du ikke føler deg frisk.
hva skal jeg gjøre når
du føler deg ikke bra
Det har vært en tøff uke for meg, da det så ut til at jeg hadde fått en slags influensa som holdt meg i sengen det meste av uken. Dette betyr også at jeg ikke hadde lyst på mine vanlige treningsbesøk, og det sunne kostholdet mitt tok en liten pause, ettersom appetitten min var enten ikke-eksisterende eller overalt.
Denne uken vil jeg diskutere hvordan du kan holde tritt med din sunne livsstil, selv når du ikke føler deg frisk.
September treffer, og det samme gjør starten på et nytt skoleår, det kaldere været og bakterier. Jeg lærte det på den harde måten, siden jeg jobber på et universitet og må ha blitt utsatt for en stygg influensa som etterlot meg kuldegysninger, kvalme, utmattelse og mangel på matlyst. Hva betydde dette for mitt sunne kosthold og treningsplan? Den tok liksom baksetet.
Å ta en pause er OK
Hvis kroppen din er vond og du fortsatt tenker at du må komme deg til treningsstudioet, stopp der. Når du bekjemper en dårlig influensa, gjør kroppen din alt for å holde deg frisk og avverge infeksjoner å ta en pause og hvile i sengen er mye bedre for deg enn å slite ut kroppen din og ytterligere kompromittere immunforsvaret system. Dette betyr ikke at du skal ligge i sengen og ikke bevege deg i flere dager, men du fortjener litt tid for å bare hvile. Hvis du hopper over kickboksingskursene i noen dager, får du ikke vekt.
Mens det å ha influensa ofte betyr en undertrykt appetitt, fant jeg ut at da jeg var sulten, ønsket jeg bare godteri av en eller annen grunn. Jeg tillot meg selv å ha en kake, og jeg tillot meg selv å spise sent når jeg endelig skulle føle meg sulten - to ting jeg sjelden gjør. Etter hvert innså jeg at det å være syk ikke burde brukes som en unnskyldning for å spise usunn mat. Dette var en tid da jeg trengte å spise mest sunt.
Tips for å holde deg på sporet
Mens jeg lå i sengen og trengte hjelp til å få mat og drikke, gjorde jeg fortsatt en innsats for å ta sunne matvalg. Jeg unngikk munchies sent på kvelden ved å ha en liten matbit tidligere da jeg skulle ha spist, men bare ikke var sulten. Jeg drakk naturlig appelsinjuice for å øke vitamin C, men jeg unngikk dette nær sengetid, siden det er fullt av naturlig sukker. Det er fortsatt viktig å ta sunne valg, selv om du er syk.
Jeg jukset og spiste en havregrynkake fordi jeg virkelig hadde lyst på en, men jeg syntes det var OK siden jeg ikke spiste mye i de tidlige stadiene av influensa. De dagene jeg begynte å føle meg bedre, ville jeg sørge for å ikke bruke influensaen som en unnskyldning for å spise sukker og stivelse, siden jeg inntok et mer normalt kaloriområde på dette tidspunktet. På grunn av feber og nattesvette fant jeg ut at jeg mistet mer vann, så jeg sørget for å drikke mer vann for å holde meg godt hydrert og skylle ut feilen som gjorde meg syk.
Da jeg følte meg bra nok, gjorde jeg noen milde strekk for å holde musklene aktivert, siden det å ligge i seng i flere dager også kan bety smerter i ledd og svekkede muskler. Dette vil definitivt hjelpe meg når jeg kommer tilbake til treningsstudioet når jeg føler meg helt bedre neste uke.
Til slutt kan du føle deg under været slik at du kan bøye reglene litt, men innenfor fornuften. Husk at når du føler deg 100 prosent bedre, har du ingen unnskyldninger!
Mer om vekttap
Når er det på tide å kjøpe nye klær når du går på slankekur?
Hvorfor er det ingen enkel løsning for vekttap?
Fungerer matblader?
