Hei mine kjære lesere! Takk for at du ble med meg igjen. Denne uken eksperimenterte jeg med å føre en matjournal, hvor jeg skrev alt jeg spiste for å se om det ville hjelpe med matvaner, porsjoner og vekttap.
før en matdagbok for å hjelpe deg å gå ned i vekt
Da jeg først hørte om denne ideen, syntes jeg det var litt obsessivt å føre matjournal, fordi du skal skrive ned alt du spiser eller drikker. Noen elektroniske tidsskrifter har til og med kaloritellere, slik at du vet hvor mange kalorier du bruker daglig. Spis to druer, registrer det; drikke to kaffe, noter det. Ha krem i kaffen? Registrer hvor mye.
Det jeg lærte denne uken er at matdagbøker eller tidsskrifter faktisk kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål raskere. Hvis du velger å gjøre det på en gammeldags måte-å skrive ned hva du spiser i en daglig planlegger eller en notatbok-kan du se hvor mye du bruker om dagen. Du kan til og med finne ut at du kan endre på noen av tingene du spiser og legge merke til mønstre.
For eksempel fant jeg ut at jeg spiser en frokost rik på karbohydrater nesten hver dag da jeg faktisk så skriftlig hva jeg spiste. Dermed prøvde jeg å spise en proteinrik frokost minst annenhver dag denne uken. Jeg tenkte også tilbake på det jeg spiste for noen netter siden, og fant ut at jeg spiste mye frukt om kvelden, rikt på naturlig sukker. Det er mye sukker om kvelden, når det er nær sengetid og du er mindre sannsynlig å brenne det av! Så for nettene etter det, erstattet jeg kveldens fruktfest med urtete eller til og med ved å få frukten min fikset litt tidligere på dagen.
Å skrive ned alt jeg drakk betydde også at jeg hadde oversikt over vanninntaket. I all min forskning på vekttap, leser jeg alltid at vann er nøkkelen og at å drikke minst åtte glass om dagen er avgjørende. Ingen overraskelse, jeg innså at jeg bare drakk fem glass vann, så jeg prøvde å innlemme vann oftere i løpet av dagen. Ikke bare gjorde at riktig mengde vann følte meg fyldigere, men jeg følte meg også mer uthvilt og avslappet.
Noen smarttelefonapper kan hjelpe deg med å telle kalorier, samt registrere hva du spiser, og nettsteder som FitDay.com gir deg gratis matjournaler du kan beholde. En ting jeg lærte om å holde en skikkelig matjournal, er at du må være flittig med å registrere alt. Jeg syntes det ble litt hverdagslig og repeterende, og jeg tok meg selv til å tenke på å slutte med matjournalen.
En annen ting - og kanskje viktigere enn å være flittig - er at du må være ærlig! "To til fem biter sjokoladekake" må registreres, og paret med chips her og der må redegjøres for! Hvis du jukser på matjournalen, jukser du bare deg selv.
Jeg skal prøve å fortsette å holde denne matjournalen, og håper å se resultater i løpet av de neste ukene. Prøv det med meg! Hvis du virkelig finner ut at du ikke kan følge med i en matjournal, må du alltid gå tilbake til denne grunnleggende regelen: Balanse er nøkkelen, og alt med måte!
Nå skal jeg spise lunsj, notatboken min i hånden. Til neste uke!
Mer om vekttap
Balanse mellom skalaen: Helse, selvtillit og lykke som varer
Hvorfor kurver er sexy
Å være i form vs. å være besatt
