Tips for å slutte å slipe tennene
Følg disse tipsene for å redusere tannsliping - og unngå å bruke tusenvis av dollar på tannreparasjon.
Behandle stresset ditt
Siden stress er en stor faktor i bruxisme, må du ta proaktive tiltak for å håndtere dine daglige stressfaktorer. Enten det er trening, 20 minutters meditasjon, en ukentlig massasje, journalføring, endring av din oppfatning av stressende situasjoner, eller terapi, forplikter seg til å innlemme en stressreduserende strategi hver dag.
Bruk en nattvakt
Selv om det kan virke skremmende å sove med noe i munnen, kan nattvakter lindre sliping og resulterende smerter og smerter - for ikke å snakke om skader.
"Bruk av en tannlege eller en over-the-counter vakt kan bidra til å slappe av muskler i kjeven og kan bidra til å motvirke effekten av bruxisme. Over -the -counter muskelgni for kjeve smerter kan også hjelpe sammen med vaktene, "foreslår Dr. Mehta.
Snakk med din lokale apotek om reseptfrie produkter, og hvis de ikke er effektive, snakk med tannlegen din om en skreddersydd vakt.
Ikke spis eller drikk rett før sengetid
I følge Dr. Mehta kan selv en matbit ved sengetid som melk og kaker forverre bruxisme hos noen mennesker. Han foreslår at du ikke spiser eller drikker - spesielt alkohol - sent på kvelden.
Slapp av kjevemuskulaturen
Selv om du føler at du får et godt grep om stresset ditt, kan underbevisstheten din fortsatt få kjeven til å knuse. Nettstedet Bruxism101.com anbefaler å slappe av i kjeven hele dagen og gjøre ansiktsavslapping til en vane. Still klokken eller mobiltelefonen til å pippe hver time for å kontrollere ansiktspenningen og øve på å løsne kjeven.
Slapp av før du legger deg
“Ikke arbeid helt til du sover. Å slappe av før du sovner eller gjøre spesifikke avslapningsøvelser før sengetid vil bidra til å senke intensiteten eller hyppigheten av bruxing, sier Dr. Mehta.
Gi deg selv en halv time eller til og med en time før du sovner for å få jobben eller en annen kronisk stressfaktor ut av tankene dine. Ta et langt bad eller gjør lett yoga for å løsne sinnet og kroppen din. Og hvis nyhetene har en tendens til å irritere deg eller forårsaker angst, ikke se på TV før du slår på høyet.
Sjekk medisinene dine
Siden en bivirkning av noen medisiner er tannsliping, foreslår Dr. Mehta at du snakker med legen din ang din bruk av urtemedisiner, vitaminer, mineraler eller foreskrevne medisiner som kan bidra til bruxing.
Gjør din forskning
Kunnskap er makt, så snakk med tannlegen din om bruxisme og les alt materiale han eller hun tilbyr, og undersøk det selv.
Besøk følgende nettsteder for mer informasjon om bruxisme og tannhelse:
- Nasjonalt institutt for tannpleie og forskning
- Dr Mehtas knol på Google
- American Dental Association
- Bruxism101.com
Flere tannlegetips
Au! Hva du kan gjøre med følsomme tenner
10 tips for et bedre smil
Sannheten om naturlig tannkrem
