Si "jeg gjør" til a
vakker brud
Stroppeløs Shape-Up (for armene dine)
Utfør hver av følgende øvelser i 30 sekunder:
Side underarmsplanke, høyre side
Bordplate med triceppress
Side underarmsplanke, venstre side
Omvendt planke med vekslende benspark
Ta en pause på ett minutt.
Bora Bora Booty (enbeinsbro med brystpress)
Gjør deg bikini-klar (hvis du tør!) På bryllupsreisen med denne kombinasjonen av under- og overkroppen.
Startposisjon: Ligg med forsiden opp med knærne bøyd, føttene i hoftebredde fra hverandre og hælene nær glutes. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover, albuene bøyd 90 grader.
Bevegelse: Løft høyre ben rett til himmelen. Skyv hoftene oppover, og hold høyre ben hevet. Trykk samtidig armene oppover og hold hendene sammen til håndflatene berører. Pause, senk sakte hofter og armer til startposisjon.
Utføre: Gjør broen med høyre ben løftet i 20 sekunder. Bytt til venstre ben i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gjenta i totalt fire minutter.
Kast buketten (supergirl push-ups)
Perfekt kast med denne bryst- og ryggforsterkeren
Startposisjon: Ta deg på hendene og knærne, hendene litt bredere enn skuldrene. Alternativ: Hold dumbbells som på bildet. Støtt magen og trekk bena tilbake til en full planke.
Bevegelse: Bøy albuene ut til siden og senk deg til brystet nesten berører bakken. Pause, og skyv deg selv tilbake til startposisjonen så raskt som mulig. Når du er i planken, løft og strekk høyre arm fremover. Pause, og legg deretter høyre hånd tilbake på gulvet.
Utføre: Gjenta i 20 sekunder, vekslende armene med hver repetisjon. Hvil i 10 sekunder. Gjenta i totalt fire minutter.
Trekk håret opp (for ryggen)
Utfør hver av følgende øvelser i 30 sekunder:
Supergirl hold (på magen, armer og ben forlenget og hevet over bakken)
Svømming på magen
Vekslende arm- og benløft på alle fire
Nedadgående hund
HIIT kondisjonstrening
Det er ikke nødvendig å kaste bort brudeplanleggingstiden din på timer på treningsstudioet når du kan passe Bullocks kalorifremkallende 23-minutters HIIT-kondisjonstrening i ditt ukentlige treningsprogram. HIIT står for "høy intensitet intervalltrening", som betyr at du veksler mellom perioder med høy intensitet cardio med lavere intensitets restitusjonsperioder.
Du kan utføre kardio utenfor eller på tredemølle. Du kan også ta det samme HIIT -prinsippet og bruke det på elliptiske eller sykkeltreninger.
- 3 minutter: Oppvarmingstur (3,5-4,5 mph)
- 2 minutter: Løp i raskt tempo (7,5 mph)
- 45 sekunder: Sprint (9 mph)
- 1 minutt: Recovery jog (5 mph)
- 2 minutter: Løp (7,5 mph)
- 45 sekunder: Sprint (9,2 mph)
- 1 minutt: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minutter: Løp (7,5 mph)
- 45 sekunder: Sprint (9,5 mph)
- 1 minutt: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minutter: Løp (7,5 mph)
- 1 minutt: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 minutter: Nedkjølingstur
Flere treningsøkter for å få deg i bryllupsdag
Bli gift? Boot camp -trening for bruder
Tynnere lår trening
Skulptur en sterk, sexy rygg for sommeren
