Konseptene mindfulness og meditasjon kan virke super New Age-y og hippy-dippy for de som ikke har omfavnet praksisen, men en ny studie viser bevis på at bevisst meditasjon kan ha en alvorlig positiv innvirkning på din Helse - spesielt hvis du har høye nivåer av understreke.
Hvis du er skeptiker til mekling, ikke bekymre deg. Du trenger ikke å kunne bøye deg til en kringleform eller forlate ditt høye, rasjonelle sinn for alltid. Det tar bare litt tid hver dag å lære å sentrere deg og høste fordelene (Psykologi i dag gir en god fremgangsmåte her). Og enda bedre, denne nye studien gir faktisk kalde, harde bevis på at bevisst meditasjon gjør fantastiske ting for deg.
Mer: Jeg trodde meditasjon var woo-woo, til det hjalp meg å bli edru
Faktisk var hele grunnen til at førsteamanuensis i psykiatri ved Georgetown University Medical Center Dr. Elizabeth Hoge og teamet hennes begynte på forskningen, for å stille skeptikere til ro. I studien,
som nå er publisert i Psykiatriforskning, engstelige mennesker som tok et mindfulness -kurs, reagerte bedre på stress og hadde en lavere hormonell og inflammatorisk respons enn mennesker som ikke praktiserte mindfulness.Enda flere fordeler enn lindret stress
I tillegg til de siste funnene om at meditasjon kan bidra til å lindre stress, berømmet en studie fra 2006 basert i Australia potensialet i mindfulness for å hjelpe til med å håndtere symptomer på både psykiske og fysiske problemer. En annen studie fra 2016 antydet foreløpig at mindfulness kan være en nyttig strategi for fremme trivsel og akademisk prestasjon av siste års videregående elever. Andre studier har funnet ut at mindfulness -teknikker bidra til å redusere overspising og hjelpe folk til å tolke situasjoner på nytt for å regulere følelsesmessige virkninger.
Har vi vekket din interesse ennå?
Selvfølgelig gjør en haug med studier det ikke nødvendigvis lettere for deg å finne tid eller krefter til det meditere - spesielt når det er veldig vanskelig å se de positive effektene av en slik øvelse rett borte.
Delvis er det poenget. I oppmerksom meditasjon er fokuset ditt på bakgrunnsstøyen fra din eksistens, ikke nødvendigvis på verdien eller meningen med den. Ikke -dømmekraft er sentralt, og derfor gjør du det ikke lenger når du begynner å evaluere din erfaring.
Mer: Jeg prøvde å finne meg selv i et luksuriøst meditasjonsstudio
Dette er et stort problem for folk som foretrekker å måle fordeler mens de går. Hvordan vet du at det fungerer for deg når du blir fortalt at du ikke kan dømme det? Problemet forsterkes av det faktum at mindfulness ikke er lett - spesielt for folk som stadig er opptatt. Mindfulness kan være stressende noen ganger. Det kan også være tømmende, slitsomt og ellers ubehagelig. Men ubehageligheten er en del av en prosess, akkurat som smerten ved å danne en ille når du begynner å lære gitar.
Starter
Det er ingen tvil om det. Å starte en meditasjonspraksis er skremmende.
Rutine hjelper. Finn et godt tidspunkt på dagen, angi en telefonpåminnelse og gjør det konsekvent akkurat som du alltid ville pusse tennene før du legger deg. Det tar litt tid å danne bedre vaner, men når de er klare, blir det mye lettere.
Selv om det er viktig å holde seg til engasjementet for mindfulness, selvpleie burde ikke være et ork. Det er en forskjell mellom en motvilje til å trene hver dag og fullstendig frykt. Meditativ praksis bør ikke øke stressnivået ditt, så det er ideelt å sette det på et godt tidspunkt og gjøre det på en måte du på et tidspunkt kunne tenke deg.
Hvis ideen om meditasjon av en eller annen grunn ikke fungerer for deg, er det OK. Meditasjon er ikke den eneste måten å praktisere mindfulness på. Du kan øve det ved å gå, spille et enkelt spill eller til og med spise. Fargelegging er også et populært alternativ. Det er også mange forskjellige bevisste meditasjonsprogrammer og apper du kan velge mellom, så prøv noen og se hva som gjør at du føler deg mest komfortabel.
Hvordan fortelle når det fungerer
Ingen antyder at det er tilrådelig å være i en oppmerksomhet hele tiden. Evaluering og refleksjon over tidligere erfaringer - inkludert opplevelsen av mindfulness selv - er viktig. Men for å gi aktiviteten en sjanse, er det også viktig å stoppe dommen og ha et åpent sinn, i hvert fall foreløpig. Evalueringen av mindfulness gjøres best etter noen måneders øvelse.
Ved å øve, og deretter vente, kan vi eliminere den sykliske fellen med skeptisk overtenkning. Bevisgrunnlaget er bra, så du prøver det. Din erfaring er ikke stor, så du stopper og stiller spørsmål ved studiens validitet. Stopp rattet! Stol på fagfellevurderingsprosessen til du har gitt deg selv en god sjanse.
Her er noen måter du kan fortelle om det fungerer for deg noen måneder nedover veien:
- Du synes det er lettere å fokusere på oppgaver.
- Du føler deg mindre urolig i situasjoner du synes er kjedelig, som å vente på at en dårlig film skal ta slutt, vente på at du skal snakke i en samtale, ta deg tid til å komme til et reisemål, etc.
- Når du reiser til et kjent sted (for eksempel arbeid, matbutikk eller slektningens hus), merker du nye ting om miljøet ditt, og du vil ikke like sannsynlig glemme biter av reisen din.
- Når du har ubehagelige tanker eller følelser, føler du deg mindre konsumert av dem. Du har en større bevissthet om hvordan tankene vil passere.
- Du har generelt et bedre humør.
De store fordelene med mindfulness kan være tilgjengelig for selv de mest skeptiske så lenge du er villig til å stoppe dommen i korte perioder for å faktisk gjennomføre øvelsen. Etter hvert kan behovet for bevis bli tilfredsstilt av dine egne langsiktige erfaringer.
Mer: Å bli en transcendental meditasjonsjunkie omkoblet hjernen min
Før du går, sjekk ut lysbildeserien vår under.
Opprinnelig publisert januar 2016. Oppdatert januar 2017.
