En uke eller to unna treningsstudioet vil ikke ha stor innvirkning på treningsnivået ditt, men ferierelatert vektøkning og avtagende motivasjon kan gjøre at du går tilbake til treningsrutinen vanskeligere, sier Michelle Miller, klinisk professor ved Institutt for kinesiologi ved Indiana University Bloomington's School of Health, Physical Education og Rekreasjon.
"Fysiologisk kan du slutte å trene i opptil ti dager, og du bør fortsatt kunne ta det der du slapp," sier Miller. "Men det som faktisk skjer er at folk kommer tilbake fra å være på tur og ikke vil at ferien skal være over. Den virkelige hindringen er ikke at du har mistet din treningsbase, men at du ikke ønsker å komme tilbake til virkeligheten. "
I tillegg til den mentale utfordringen med å gjenoppta en rutine, kan det å bremse noen få kilo hjem bremse deg, sier Miller. "Jeg hører fra folk som kommer tilbake fra cruise at de gikk opp fem kilo på en uke." Plutselig vekt gevinst kan spore treningene ved å få folk til å føle seg motløse så vel som fysisk ubehagelige, hun sier.
Miller anbefaler å planlegge på forhånd for å gi treningsforpliktelsen mer utholdenhet enn brunfargen. "Sørg for at motivasjonen din går utover å ville se bra ut på stranden, ellers har du ingen grunn til å gjenoppta treningsøktene. Før turen, bestem deg og prioriter hva du må gjøre for å gå tilbake til din vanlige rutine, sier hun. "Fremfor alt, erkjenn at ferie er ferie, og på et tidspunkt må den ta slutt."
Fortsett å bevege deg - selv på ferie
Mens ferier er ment å være avslappende, er det tider når de kan grense til sløvhet. Timer med å ligge i solen, sitte på restauranter, feste sent og sove sent kvalifiserer neppe som aerob aktivitet. Noen få små endringer mens du er på veien, kan imidlertid hjelpe deg med å bevege kroppen din og brenne noen av de ekstra kaloriene som uunngåelig vil bli konsumert.
Annie Eakin, assisterende direktør for akvatikk for University's Division of Recreational Sports, sier at hver liten innsats hjelper, og tilbyr disse tipsene:
Ut av landet og det er ingen treningsstudio? Ikke noe problem. Hvis du er i et fremmed land, er det ingen bedre måte å bli kjent med området på enn å gå av bussen eller ut av drosjen og begynne å gå. Enten du besøker Firenze eller Paris eller London, vil du holde deg i form, mens du virkelig setter pris på byens severdigheter, lyder og lukter.
Enten dine reiser tar deg nær eller langt, er konklusjonen at det er viktig å beholde kroppen din aktiv - selv for en kort stund hver dag - fordi den ekstra bevegelsen vil bidra til å holde deg energisk for reise. Eakin sier: "Selv den minste mengden aktivitet kan øke stoffskiftet og energinivået."
Tross alt - hva er poenget med å dra et sted hvis du ikke har nok energi til å nyte det?
