Du har sikkert hørt at omega-3 (fettsyrer som DHA, ALA og EPA) er et viktig næringsstoff som kroppen vår trenger. De er viktige for mange ting, inkludert hjernefunksjon, samt kardiovaskulær helse. Visste du at omega-3 er spesielt viktige for barna dine, allerede før de blir født? Her vil vi fortelle deg hva barna dine trenger på hvert utviklingstrinn.
Mengden som trengs under graviditet og barndom
Under graviditet er det avgjørende for både moren og den voksende babyen å ha DHA, en type omega-3-fett, spesielt i tredje trimester når hjerne- og øyeutviklingen er på topp. National Institute of Health anbefaler at gravide eller ammende kvinner har 300 milligram DHA per dag. (Normale, friske individer bør ha 160 milligram per dag.) DHA finnes imidlertid ikke i de fleste prenatale vitaminer.
Lær mer om viktigheten av DHA under graviditet og amming.
Kilder til DHA under graviditet og amming
Betydelige mengder DHA finnes i animalsk orgelkjøtt (lever) og fet fisk. Fordi gravide rådes til å unngå å spise store mengder fisk på grunn av kvikksølvinnholdet, sier Dr. Barbara Levine, førsteamanuensis i ernæring i medisin ved Weill Medical College ved Cornell University, er den reneste kilden til DHA ikke selve fisken, men heller hva fisken spiser: havets vegetarianer plantealger. Hun anbefaler DHA -kosttilskudd produsert av marine alger som en trygg måte for gravide å øke fettsyrebutikken.
Når babyen er født, er det viktig at ammende mødre fortsetter å ta 300 milligram DHA per dag for å sikre at babyen får nok DHA via morsmelk. Det er også formelalternativer som inkluderer DHA -næringsstoffer.
